د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور
په ورزشي بال کې د ډمبیل لینګ پل اوور یو څو اړخیز ورزش دی چې په عمده ډول د سینې ، شا او اوږو عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه اخلي او توازن ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. د فټنس معمول کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو وده کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول همغږي زیاته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور
- ورو ورو خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ، بال ښکته کړئ تر هغه چې یوازې ستاسو پورتنۍ شا او اوږه په هغې باندې آرام وي، ستاسو بدن ستاسو د پښو پورته کولو سره د پل موقعیت جوړوي.
- خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته پراخ کړئ، ستاسو په کنډکونو کې یو څه کمښت او ډمبیل فرش ته عمودی وساتئ.
- ډمبیل د خپل سر څخه پورته او شاته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ستاسو د تورو سره سم وي، تنفس کول لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
- ډمبیل بیرته د خپل سینې پورته لومړني موقعیت ته راوباسئ ، د تمرین کولو یوه تکرار بشپړولو لپاره ، تنفس کول کله چې تاسو دا کوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور
- د ډمبل گرفت: ډمبل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه د هینډل شاوخوا وتړئ او خپل لاسونه مخ ته وګرځوئ. ډمبیل باید ستاسو د لاسونو لخوا د الماس شکل کې ونیول شي. د ډمبیل په نرمه گرفت کې نیولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي چپه شي او ټپي شي.
- کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو په خپل سر کې ډمبیل ښکته کوئ، خپل لاسونه په کونجونو کې یو څه ټیټ وساتئ. وزن په کنټرول شوي حرکت کې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ستاسو د بدن سره سم وي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ یا ډمبیل ډیر ژر پریږدئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
- د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبل ښکته کړئ او تنفس وکړئ
د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور Cadaymooyinka
Ma can beginners د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور?
هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال کې د ډمبیل لینګ پل اوور ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر تمرین په څیر، دا اړینه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه او وروسته یخ کړئ. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور?
- په فلیټ بنچ کې ډمبیل لینګ پل اوور: د تمرین بال پرځای ، دا نسخه فلیټ بینچ کاروي ، د پل اوور حرکت باندې ډیر تمرکز کولو لپاره مستحکم پلیټ فارم چمتو کوي.
- په ورزشي بال کې د واحد بازو ډمبیل لینګ پل اوور: دا نسخه یوازې په یو وخت کې یو لاس کاروي ، کوم چې کولی شي په انفرادي ډول د هر بازو عضلاتو جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
- په تمرین بال کې د مقاومت بډونو سره د ډمبیل لینګ پلور: پدې تمرین کې د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي مشکل ډیر کړي او د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کړي.
- په ورزشي بال کې د پښې پورته کولو سره د ډمبیل لینګ پل اوور: دا نسخه د پښې لفټ په ورته وخت کې د پل اوور په څیر شاملوي ، د اصلي او ټیټ بدن ښکیلتیا زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور?
- د ثبات بال پش اپس: دا تمرین د ډمبیل لینګ پل اوور بشپړوي ځکه چې دا سینه ، اوږه او ټریسپس هم ښکیلوي ، مګر دا د تمرین بال کارول په بل ډول شاملوي ، د ورته کار کولو پرمهال د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. د عضلاتو ډلې.
- د تمرين په بال باندې ډمبل الوتنه: دا تمرين د سينې د عضلاتو او د اوږو د مخ په نښه کولو سره د ډمبل لينګ پل اوور بشپړوي، د پل اوور په شان، مګر د حرکت په مختلف حد کې، کوم چې د عضلاتو برداشت او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د تمرین بال باندې ډمبیل لینګ پل اوور
- د ډمبیل پلور سینې ورزش
- تمرین بال ډمبیل پل اوور
- د ډمبیل سره د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د سینې پراختیا لپاره د ډمبیل پلور
- د بال سینې ورزش تمرین کړئ
- په تمرین بال کې د ډمبیل ورزش
- د لیونګ پلور سینې تمرین
- د جم بال ډمبیل پل اوور
- د ثبات بال باندې د ډمبیل سینې تمرینونه
- په تمرین بال باندې د سینه جوړونې ډمبیل پل اوور