پورته کش کړه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پورته کش کړه

پل اوور یو هر اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې او شا عضلات په نښه کوي، د ځواک، انعطاف، او حالت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف لوړوي او د بدن پورتنۍ ځواک هڅوي، بلکې د ثبات په ښه کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورته کش کړه

• د دواړو لاسونو سره یو ډمبیل د خپل سینې پورته ونیسئ، ستاسو لاسونه باید په بشپړه توګه وغزول شي او ستاسو لاسونه باید مخامخ وي.
• ورو ورو ډمبیل د خپل سر شاته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په سینه او لیټ کې د فشار احساس وکړئ.
• بیا ، خپل سینه او لیټ وکاروئ ترڅو ډمبیل بیرته ستاسو په سینه وباسئ ، بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورته کش کړه

• **سمه گرفت:** ډمبیل یا باربل په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، لاسونه مخ ته او لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي. ستاسو گرفت باید خوندي وي مګر ډیر سخت نه وي ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه د وزن د نرم گرفت سره ساتل دي، کوم چې کولی شي د وزن کمولو یا ناسم شکل پایله ولري.
• **کنټرول شوي حرکت:** د خپل سر شاته په ورو او کنټرول شوي ډول وزن کم کړئ تر څو چې لاسونه ستاسو د بدن سره سم نه وي. بیا، خپل سینه او لیټونه وکاروئ ترڅو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راوباسي. د وزن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږو ټپونو المل شي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه کار ونکړي.
• ** تنفس

پورته کش کړه Cadaymooyinka

Ma can beginners پورته کش کړه?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په عمده توګه په سینه او شا کې عضلات په نښه کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د مناسب تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی تمرین وښیې. که تاسو مخکې له مخکې اوږه یا شاته شرایط لرئ ، مهرباني وکړئ د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورته کش کړه?

• د باربل پل اوور کې د باربل کارول شامل دي او دا د پورتنۍ بدن ځواک باندې ډیر تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه لیټس او پیکس.
• د Bent-arm Pullover یو توپیر دی چې سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، یو بل ډول شدت او د عضلاتو ښکیلتیا وړاندې کوي.
• د سټراټ آرم پل اوور یوه نسخه ده چې د لیټس او سیراتوس انټریر عضلاتو باندې ټینګار کوي ، پدې کې لږ تر لږه ټرایسپس او ډیلټوډز هم شامل دي.
• د کیبل پلور د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او دا د لیټونو او اصلي عضلاتو په نښه کولو لپاره خورا ښه دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورته کش کړه?

• د Lat Pulldown تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو په کار کولو سره د پلور بشپړوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi (شاته عضلات)، کوم چې د عضلاتو توازن او توازن لوړولو کې مرسته کوي.
• ډمبیل فلایز یو بل تمرین دی چې د پلور بشپړوي، ځکه چې دوی د سینې او اوږو په عضلاتو هم تمرکز کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.