د مستقیم بازو پلور

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د مستقیم بازو پلور

د مستقیم لاس پل اوور د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده توګه د سینې، شا او ټریسپس عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره د ورزش غوره اختیار دی ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو او غوره حالت ته وده ورکولو کې مرسته کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي، او ټول فټنس او ​​هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مستقیم بازو پلور

• ډمبیل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي، او وزن مستقیم ستاسو د سینې پورته.
• ورو ورو د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم او ستاسو د بدن سره په لیکه کې وساتئ ، تر هغه چې تاسو په سینه کې د فشار احساس وکړئ.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا خپل سینه او لیټونه وکاروئ ترڅو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راوباسي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کنټرول ساتل او د تمرین په اوږدو کې خپل لاسونه مستقیم ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مستقیم بازو پلور

• **کنټرول شوی حرکت**: د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ، لاسونه په بشپړه توګه ستاسو په سینه پراخ شوي. په تدریج سره ډمبیل د ځمکې په لور خپل سر ته ښکته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، نه ګړندی او ټکان. یو عام غلطی د حرکت چټک کول یا د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• ** کور او لیټس مشغول کړئ **: لکه څنګه چې تاسو ډمبیل ښکته کوئ ، د خپل اصلي او لیټ عضلاتو مشغولولو باندې تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ثبات سره مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو د تمرین لپاره سم عضلات کاروئ. یوه عامه غلطي په وسلو او اوږو باندې ډیر تکیه کول دي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.

د مستقیم بازو پلور Cadaymooyinka

Ma can beginners د مستقیم بازو پلور?

هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم بازو پلور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم حرکت پوهیږئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مستقیم بازو پلور?

• د بړستنې بازو پل اوور: د دې پر ځای چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ، تاسو یې په زنګونونو کې وخورئ، کوم چې په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي او په سینې لږ.
• د ثبات بال مستقیم بازو پلور: د دې توپیر لپاره، تاسو د بینچ پر ځای د ثبات بال باندې پروت یاست، کوم چې ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلوي.
• د کیبل سټراټ آرم پلور: دا تغیر د وړیا وزنونو پرځای د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې د لا ثابت مقاومت لپاره اجازه ورکوي.
• د واحد بازو ډمبیل پل اوور: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې ستاسو د کیڼ او ښي اړخونو ترمنځ د ځواک هر ډول عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مستقیم بازو پلور?

• د Lat Pulldown تمرینونه په شا کې د latissimus dorsi عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د مستقیم لاس پلولوور بشپړوي، کوم چې په پل اوور کې هم بوخت دي، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش کې مرسته کوي.
• Tricep Dips کولی شي د مستقیم بازو پلورونو ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی ټرایپس په نښه کوي، د عضلاتو ډله چې په ثانوي ډول په پلولو کې بوخت وي، پدې توګه د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا پراخه روزنه یقیني کوي.