ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز

د ډمبیل لینګ رییر لیټرل رایز د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د پوستکي ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل اوږو روغتیا او د عضلاتو توازن ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د احتمالي اوږو ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز

• خپل پښې په ځمکه کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په بنچ کې مستحکم دی.
• ورو ورو ډمبیلونه خپلو اړخونو ته پورته کړئ ، په خپلو کنډونو کې یو څه ځړول وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې په ټول حرکت کې د ډمبیلونو کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز

• کنټرول شوي حرکتونه: ډمبیلونه څنګ ته پورته کړئ ، خپل لاسونه په کونجونو کې یو څه ټیټ وساتئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي. د ډمبیلونو د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• ښي عضلات مشغول کړئ: تمرکز باید ستاسو د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو باندې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پورته کولو لپاره خپل بایسپس یا ټریسپس نه کاروئ. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کولو باندې تمرکز وکړئ.
• ورو او ثابت: وزنونه په ورو، کنټرول شوي حالت کې د پیل ځای ته ښکته کړئ

ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ شاته لیټرل رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري چې د سمې بڼې له لارې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت رامینځته کولو سره شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز?

• انلاین بنچ رییر لیټرل رایز: په دې توپیر کې، تاسو په یوه انلاین بنچ کې مخامخ ودرېږئ او ډمبیلونه اړخونو ته پورته کړئ.
• د شا په خوا کې ولاړ اړخونه پورته کول: دلته، تاسو تمرین ترسره کوئ په کمر کې په خړوبولو او د ولاړ کیدو په وخت کې اړخونو ته ډمبیلونه پورته کول.
• د یو لاس ډمبیل شاته اړخ پورته کول: دا تغیر په یو وخت کې د یو ډمبیل په پورته کولو سره ترسره کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي په جلا توګه ستاسو د بدن هر اړخ تمرکز وکړئ.
• په بال باندې د مخامخ کیندنې شاته اړخونه پورته کول: پدې توپیر کې د ثبات بال باندې د مخ ښکته کېښودل شامل دي، کوم چې تمرین ته د توازن او اصلي ځواک عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز?

• Bent-Over Dumbbell rows: دا تمرین د ډمبیل لینګ شاته خواوو پورته کولو بشپړوي ځکه چې دا د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، پشمول د رومبویډز او latissimus dorsi ، کوم چې د شا د غاړې پورته کولو پرمهال هم بوخت وي ، په دې توګه د شا او اوږو ټول ځواک لوړوي.
• د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي ، د ډمبیل لینګ رییر لیټرل رایز ته ورته ، مګر پدې کې د روټریټر کف عضلات هم شامل دي چې د اوږو او پورتنۍ شاته بشپړ ورزش چمتو کوي او د اوږو ثبات او توازن هڅوي.