د شا طرفه لوړوالی

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د شا طرفه لوړوالی

د شا طرفه پورته کول د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز په نښه کوي، په ځانګړې توګه د پوستکي برخه، پداسې حال کې چې د پورتنۍ برخې عضلات هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی چې هدف یې د اوږو ځواک ، ثبات او د حرکت حد ته وده ورکول دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ښکلا ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شا طرفه لوړوالی

• خپل زنګون ته لږ څه وخورئ او په خپل کمر پورې ځړول، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• په خپلو زنګونونو کې د یو څه کمښت سره ، ډمبیلونه اړخونو ته پورته کړئ او پورته یې کړئ تر هغه چې ستاسو د اوږو سره سم وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په پورتنۍ برخه کې یوځای کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شا طرفه لوړوالی

• وزنونه کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې وزن په ټول حرکت کې کنټرول کړئ، د دې پر ځای چې حرکت ته اجازه ورکړي چې کار وکړي. وزنونه د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. که تاسو وزنونه تیر کړئ یا د حرکت څخه کار واخلئ، تاسو احتمال لرئ چې ډیر وزن وکاروئ او د احتمالي زیان څخه مخنیوي لپاره باید دا کم کړئ.
• لاسونه یو څه ځوړند وساتئ: خپل لاسونه په زنګونونو کې یو څه ځړ کړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه خوندي شي. ستاسو د لاسونو په بشپړ ډول مستقیم کول کولی شي د زنګون په بندونو غیر ضروري فشار راوړي.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: د تمرین په جریان کې خپل غاړې ته مه ګورئ یا اوږد مه کوئ، ځکه چې دا د غاړې د فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، خپله غاړه په الف کې وساتئ

د شا طرفه لوړوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د شا طرفه لوړوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د شا اړخ لوړولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د حرکت له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین په اصل کې په اوږه کې د شا ډیلټوډز په نښه کوي، مګر د پورتنۍ شا عضلات هم کار کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شا طرفه لوړوالی?

• انلاین بنچ رییر لیټرل رایز: په دې نسخه کې، تاسو په یوه انلاین بنچ کې مخامخ پروت یاست چې د مقاومت مختلف زاویې ته اجازه ورکوي او عضلات په مختلف ډول هدف کوي.
• د شا طرفه پورته کولو په اړه ځړول: په کمر کې د خړوبولو سره ترسره شوی، دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي چې درانه وزنونه پورته کړئ او د توازن لپاره خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.
• د مقاومت بانډونو سره شاته اړخ لوړول: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا تغیر د اوږو عضلاتو ته مختلف فشار او ننګونې چمتو کولو لپاره د مقاومت بډونه کاروي.
• د واحد بازو شاته اړخ پورته کول: دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اوږه په انفرادي توګه تمرکز وکړئ او په بالقوه توګه د ځواک عدم توازن وپیژني او سم کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شا طرفه لوړوالی?

• بېنټ-اوور قطارونه: دا تمرین د شا طرفه لوړوالی بشپړوي ځکه چې دا rhomboids او latissimus dorsi، په شا کې عضلات پیاوړي کوي چې د اوږو حرکت ملاتړ کوي، د اوږو ثبات او ځواک ته وده ورکوي.
• د مخ کشول: دا تمرین شاته ډیلټوډونه په نښه کوي ، د شا خوا اړخ پورته کولو ته ورته ، مګر د پورتنۍ ټراپیزیوس او روټریټر کف عضلات هم کار کوي ، د اوږو روغتیا او حالت ته وده ورکوي ، پداسې حال کې چې د اوږو ټپونو خطر کموي.