شاته مچۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka شاته مچۍ
شاته مچۍ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ شا، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل پورتنۍ بدن پیاوړي کولو یا د وضعیت مسلو سمولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې په اسانۍ سره ترمیم شي ، د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو کې یې اغیزمنتوب ، او د متوازن ، ښه ګردي فټنس معمول رامینځته کولو کې د هغې رول.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته مچۍ
- خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
- خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې پراخ کړئ، د فشار څخه مخنیوي لپاره ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ ساتل.
- ورو ورو ډمبیلونه څنګ ته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو سره سم وي، ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ.
- ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته مچۍ
- **کنټرول شوی حرکت**: کله چې شاته الوتنه ترسره کوئ، نو دا مهمه ده چې ورو، کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د وزن پورته کولو په وخت کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کولو باندې تمرکز وکړئ، او بیا یې ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
- ** د وزن سم انتخاب**: هغه وزنونه غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل فورمه یا د خطر خطر سره موافقت وکړئ. که دا ډیر سپک وي، تاسو به په مؤثره توګه ستاسو عضلات کار ونکړئ. تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې د سپارښتنې شمیرې لپاره تمرین ترسره کړئ پداسې حال کې چې
شاته مچۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners شاته مچۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د شا الوتنې تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته مچۍ?
- د انلاین بنچ شاته ډیلټ فلای په یوه انلاین بنچ کې د مخامخ کیدو او له پوړ څخه ستاسو اړخونو ته د وزن پورته کول شامل دي.
- د ولاړ شاته ډیلټ فلای تاسو ته اړتیا لري چې د ولاړ کیدو په وخت کې په کمر کې وخورئ او د مچ حرکت ترسره کړئ.
- د واحد بازو شاته ډیلټ فلای د ډیر متمرکز عضلاتو مشغولیت لپاره په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي.
- د مقاومت بانډونو سره د شا ډیلټ فلای یو توپیر دی چیرې چې تاسو د تمرین لپاره د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بینډونه کاروئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته مچۍ?
- پش اپس د مخالف عضلاتو، سینه او ټریسپس په کار کولو سره د شا مچۍ بشپړوي، کوم چې کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت متوازن ساتلو کې مرسته وکړي.
- د مخ کش کول د شا مچۍ لپاره یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو نښه کوي ، د اوږو ثبات لوړوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira شاته مچۍ
- د ډمبیل شاته الوتنې تمرین
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره د ډمبیل ورزش
- د شا د اوږو تمرین
- د ډمبیل شاته ډیلټ فلای
- د اوږو د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د شا ډیلټ ورزش
- د اوږو عضلاتو لپاره تمرینونه
- د شا ډیلټوډز لپاره د ډمبیل تمرینونه
- شاته فلای ډمبیل ورزش.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do شاته مچۍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
