ډمبیل یو آرم پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو آرم پریس
د ډمبیل یو آرم پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول په سینه ، اوږو او ټرایپس کې عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دوی د بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په یو وخت کې په یو لاس باندې تمرکز کولو سره، دا تمرین د عضلاتو توازن او همغږي هڅوي، او د عضلاتو د زیاتوالي لپاره ورزش ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو آرم پریس
- خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ، ورو ورو ډمبیل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي، مګر تړل شوی نه وي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ډیری کار کوي او د وزن فشارولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ.
- بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو آرم پریس
- مناسب گرفت: هغه لاره چې تاسو ډمبل ساتئ خورا مهم دی. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر دومره سخت نه وي چې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي. ډمبیل باید په عمودي توګه ونیول شي، ستاسو لاس ستاسو څخه لیرې وي.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو ډمبیل پورته ته فشار ورکړئ، خپل لاس په بشپړه توګه تنفس کړئ او پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډک بند کړئ. د تنفس کولو پرمهال ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- متوازن روزنه: دا مهمه ده چې ستاسو د بدن دواړه خواوې په مساوي توګه وروزل شي. کله چې د ډمبیل یو آرم پریس ترسره کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر لاس سره ورته شمیر تکرارونه ترسره کړئ ترڅو د عضلاتو عدم توازن مخنیوی وشي.
ډمبیل یو آرم پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل یو آرم پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل یو آرم پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک تجربه کړي، لکه یو روزونکی، تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، تدریجي پرمختګ کلیدي دی، نو څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ ورو ورو وزن زیات کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو آرم پریس?
- د انلاین ډمبیل یو آرم پریس په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د سینې پورتنۍ عضلات او د اوږو مخکینۍ برخه په نښه کوي.
- د ډیکلین ډمبیل یو آرم پریس د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
- د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل یو آرم پریس د یو بل سره مخ د لاسونو سره ډمبیل نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي د اوږو او سینې عضلاتو مختلف برخو کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل یو آرم پریس په ثبات بال کې د بینچ پرځای د ثبات بال شاملوي، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو او د اصلي عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو آرم پریس?
- پش اپس: پش اپس د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي لکه د ډمبیل یو آرم پریس، په شمول د سینه، اوږو او ټرایسپس په شمول، مګر دوی په کور کې هم ښکیل دي، د بدن د پورتنۍ ټولیز تمرین چمتو کوي.
- د ډمبیل خواوشا پورته کول: دا د اوږو عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټرل ډیلټویډونه، کوم چې د ډمبیل یو آرم پریس په جریان کې هم کار کوي، په ټولیزه توګه د اوږو کمر قوي او توازن کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل یو آرم پریس
- یو آرم ډمبیل پریس
- د سینه واحد بازو تمرین
- د ډمبیل سینې تمرین
- یو لاس ډمبیل سینه پریس
- یو اړخیز ډمبیل پریس
- د واحد لاس ډمببل سینې تمرین
- د یو بازو ډمبیل ځواک روزنه
- د ډمبیل سره د سینې ودانۍ
- یو لاس ډمبیل فشار
- د سینې لپاره د ډمبیل تمرین