د سینه ډبولو سره مرسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سینه ډبولو سره مرسته
په مرسته شوي سینې ډپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه عضلاتو، ټرایسپس او اوږو په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او تعریف په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب تمرین دی، ځکه چې مرستې د کارونکي ځواک او وړتیا سره سمون لري. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، عمومي برداشت ته وده ورکړي، او وضعیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه ډبولو سره مرسته
- خپل بدن په ورو ورو د خپلو کونډو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سینې عضلاتو د مشغولولو لپاره خپل تورسو لږ څه وړاندې ځړئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او ستاسو سینه د لاسونو سره سمه وي.
- خپل بدن د خپل سینې او لاس عضلاتو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول بیا پراخ شوي وي.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه ډبولو سره مرسته
- مناسبه بڼه: تر ټولو عام غلطی چې خلک یې کوي د سم شکل نه ساتل دي. خپل بدن مستقیم وساتئ، خپل زنګونونه وخورئ، او خپل پښې تیرې کړئ. یو څه مخ په وړاندې تکیه وکړئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه کې وي. بیا، بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي سرعت سره بیرته پورته کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
- د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو خپل بدن پورته کړئ، په بشپړه توګه د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، وساتئ
د سینه ډبولو سره مرسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د سینه ډبولو سره مرسته?
هو، نوښتګر کولی شي د مرستې سینه ډیپ تمرین وکړي، په ځانګړې توګه که دوی د مرستې ډپ ماشین کاروي کوم چې د دوی د بدن وزن سره مرسته کوي. دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ احساس کوي او په تدریجي ډول دا وده کوي ځکه چې ځواک ښه کیږي. همدارنګه، پیل کونکي باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکی ولرئ لومړی تمرین وښیې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه ډبولو سره مرسته?
- د بانډ په مرسته د سینه ډیپ کې د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو ستاسو د بدن وزن مالتړ کې مرسته وکړي ، تمرین اسانه او د پیل کونکو لپاره مناسب کوي.
- د ماشین سینه ډیپ په ډیپ ماشین کې ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکوي مقاومت تنظیم کړئ.
- د یو لاس سینه ډوب یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ، ستاسو اصلي برخه کې ښکیلتیا او ستاسو توازن ښه کول.
- د حلقوي سینې ډیپ د موازي بارونو پرځای د جمناسټیک حلقو په کارولو سره ترسره کیږي ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کولو سره د حرکت مشکل ډیروي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه ډبولو سره مرسته?
- بنچ پریس یو بل اغیزمن تمرین دی چې د مرستې سینه ډیپس بشپړوي؛ دا د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي - سینه، اوږه، او ټرایپس - مګر د مختلف حرکت په بڼه کې، د عضلاتو پراخه تمرین ته اجازه ورکوي.
- ډمبیل فلایز د مرستې شوي سینې ډیپس سره ښه کار کوي ځکه چې دوی د سینې عضلات له مختلف زاویې څخه جلا کوي او په نښه کوي ، د عضلاتو توازن هڅوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira د سینه ډبولو سره مرسته
- د ماشین د سینې تمرین
- د مرستې ډوب ورزش
- د سینې پیاوړتیا تمرین
- د ماشین په مرسته د سینې ډوب
- د سینه لپاره د فټنس تجهیزات
- د پیکټور لپاره د جم تمرین
- د سینه ډبولو تخنیک
- د سینې عضلاتو جوړولو تمرین
- د ماشین کار کولو تمرین
- د مرستې ماشین سره د غاښونو تمرین