ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول

د بدیل شاته ډیلټ فلای په پرتله د ډمبیل سیټډ بیلټ یو هدف شوي ځواک تمرین دی چې په عمده ډول د شا ډیلټوډز کار کوي ، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، باډي بلډرانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د اوږو تعریف او د بدن د پورتنۍ فزیک لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی وضعیت ښه کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د ډیر ټون او تعریف شوي پورتنۍ بدن ترلاسه کولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول

• خپل تورسو د خپلو شونډو څخه مخکې وخورئ تر هغه چې دا نږدې د فرش سره موازي وي، اجازه راکړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو څخه ښکته ودریږي.
• خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه یو څه ځړ کړئ، ډمبیلونه د اوږو په لوړوالي پورې پورته کړئ، ستاسو د اوږو تیغونو سره یوځای کولو تمرکز وکړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې ستاسو په زنګون کې ورته ورته کچه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول

• کنټرول شوي حرکت: د شا ډیلټوایډونو په قرارداد کولو سره د امکان تر حده خپل اړخ ته ډمبیلونه پورته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو، کنټرول شي، او یوازې ستاسو د اوږو عضلاتو لخوا پرمخ وړل کیږي.
• د خنثی موقعیت درست کړئ: د تمرین په جریان کې ستاسو په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ. ډمبیلونه باید ستاسو د اوږو د عضلاتو په کارولو سره پورته شي، نه ستاسو لاس. یوه عامه تېروتنه د لاسونو سیده کول دي، کوم چې تمرکز د ډیلټوډز څخه لیرې کوي.
• په سکوز کولو تمرکز وکړئ: د حرکت په سر کې، تمرکز وکړئ

ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل شاته ډیلټ فلای تمرین په اوږدو کې د ډمبیل سیټډ بینټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د شا ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د اوږو د عضلاتو برخه ده. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص د پیل کونکو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول?

• ډمبیل لینګ فیس ڈاون ریر ډیلټ فلائی: دا توپیر په بینچ کې د مخ په ښکته کیدو ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي ښه ثبات چمتو کړي او په شا ډیلټ تمرکز وکړي.
• د کیبل سیټډ بینټ اوور رییر ډیلټ فلائی: دا تغیر د ډمبیلونو پرځای د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي په ټول حرکت کې ډیر ثابت مقاومت چمتو کړي.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: دا تغیر د ډمبیلونو پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، کوم چې د دې تمرین لپاره ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز انتخاب کیدی شي.
• Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly: دا تغیر د دواړو لاسونو د بدیل پر ځای په یو وخت حرکت کولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین شدت او ننګونه زیاته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست د بدیل شاته ډیلټ فلای په وړاندې ځړول?

• د ډمبیل لیټرل رایز: دا تمرین یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا په عمده ډول د لیټرل ډیلټوډ په نښه کوي ، د پراخو اوږو رامینځته کولو کې مرسته کوي او یو هراړخیز ورزش چمتو کوي کله چې د بدیل شاته ډیلټ فلای د شاته ډیلټوډ تمرکز سره یوځای شي.
• د ډمبیل فرنټ رایز: فرنټ رایز د انټریر ډیلټایډ په نښه کوي ، د بدیل شاته ډیلټ فلای په پرتله د ډمبیل سیټډ بینټ بشپړوي ، کوم چې په شا ډیلټوډ باندې تمرکز کوي ، او ډاډ ترلاسه کوي چې د اوږو د عضلاتو ګروپ ټولې ساحې په مساوي ډول کار شوي.