مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka مستقیم قطار

مستقیم قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو او پورتنۍ شا په نښه کوي، د بایسپس او جالونو لپاره د ثانوي ګټو سره. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. خلک ممکن د خپل ورزش په رژیم کې د مستقیم قطارونو شاملولو غوره کړي د هغې د استقامت لپاره ، د اوږو تعریف رامینځته کولو کې اغیزمنتوب ، او د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لپاره د هغې ونډې.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم قطار

• خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، بیا ورو ورو وزنونه په مستقیم ډول پورته پورته کړئ، ستاسو د کنډکونو سره پرمخ ځي، تر هغه چې دوی ستاسو د زنې لاندې ته ورسیږي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په سر کې ستاسو د لاسونو څخه لوړ دي، او وزنونه هر وخت ستاسو بدن ته نږدې وي.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته راټیټ کړئ، د نزول په اوږدو کې کنټرول وساتئ، او بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم قطار

• د لاس موقعیت: ستاسو لاسونه باید د باربل په اوږدو کې د اوږو په اندازه لږ وي. ډیر پراخ یا ډیر تنګ یو گرفت کولی شي ستاسو لاسونه او اوږې فشار راوړي، او مطلوب عضلات به په مؤثره توګه کار ونکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، باربل ورو او په قصدي توګه ستاسو د سینې مینځ ته پورته کړئ، دا ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت.
• د زنګون موقعیت: ستاسو کنډکونه باید تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. دا د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو په نښه کولو لپاره سم موقعیت دی. که ستاسو لاسونه لوړ وي، تاسو احتمال لرئ چې دوی فشار ورکړئ او کار ونکړئ

مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. دا تمرین په ابتدايي توګه د اوږو او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم قطار?

• د اپرایټ کیبل قطار یو بل توپیر دی چې د کیبل ماشین کاروي، د نرم، ډیر کنټرول شوي حرکت او په عضلاتو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• د اپرایټ باربل قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ډمبیلونو پرځای باربل کاروئ ، د وزن مختلف توزیع وړاندیز کوي او احتمالا تاسو ته اجازه درکوي دروند پورته کړئ.
• پراخه گرفت مستقیم قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو په قصدي ډول په بار کې پراخه گرفت وکاروئ ، کوم چې کولی شي د ډیلټوډونو په مستقیم ډول په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډونو سره مستقیم قطار یو ټیټ تاثیر لرونکی تغیر دی چې د وزن پرځای د مقاومت بډونه کاروي ، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې ګډې مسلې لري یا په کور کې کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم قطار?

• بېنټ-اوور قطارونه د مستقیم قطارونو لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې په داسې حال کې چې مستقیم قطارونه په پورتنۍ trapezius او deltoids تمرکز کوي، Bent-over rows latissimus dorsi او rhomboids په نښه کوي، د ټول شا لپاره د هراړخیز ورزش ډاډ ورکوي.
• Lateral Raises د مستقیم قطارونو سره ښه کار کوي ځکه چې دوی دواړه د ډیلټوډ په نښه کوي، مګر لیټرل رایزونه د ډیلټوډ په شاته سر باندې ډیر ټینګار کوي، چې د اوږو ډیر ښه ګردي ورزش چمتو کوي.