د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس

د ډمبیل سټینډینګ بدیل هامر کرل او پریس یو مرکب تمرین دی چې بایسپس ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون موندلی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک، د عضلاتو سر، او برداشت ته وده ورکړي، ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي او د ټول بدن همغږي زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس

• خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ، د خپل بایسپس د تړون کولو په وخت کې وزنونه تنفس کړئ او کرل کړئ، وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه قرارداد شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• اوس، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي او ډمبیلونه ستاسو د سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، د حرکت په دې برخه کې تنفس وکړئ.
• په پورتنۍ برخه کې د یو لنډ وقفې وروسته ، ډمبیلونه بیرته د اوږو کچې ته ښکته کول پیل کړئ ، بیا خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وګرځوئ.
• دا پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ او د ټول تمرین په اوږدو کې د کنټرول او فارم ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• تنفس: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی. کله چې تاسو ډمبیل کرل کړئ تنفس وکړئ او پورته یې فشار ورکړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کړئ. ناسم تنفس کول، لکه ستاسو تنفس ساتل، د سر درد یا د سر درد لامل کیدی شي

د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو حرکتونو ته عادت شي او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د وزن زیاتولو دمخه سم شکل لري. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس?

• د ډمبیل انکلین هامر کرل او پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او په بایسپس او اوږو کې مختلف عضلاتي فایبرونه په نښه کوي.
• د ډمبیل هیمر کرل او آرنولډ پریس: د هامر کرل وروسته ، د معیاري اوږو پریس پرځای آرنولډ پریس ته لیږدئ ، پدې کې د لاسونو څرخول شامل دي ستاسو په لور د مخ څخه مخ ته په داسې حال کې چې تاسو ډمبیلونه په سر فشار کوئ.
• د ډمبیل هامر کرل او پش پریس: دا تغیر د سر څخه د وزنونو فشارولو کې د مرستې لپاره د پښو لږ ډرایو شاملوي ، تاسو ته اجازه درکوي په احتمالي ډول درانه وزنونه وکاروئ او ټیټ بدن مشغول کړئ.
• د منفي فشار سره د ډمبیل هامر کرل: د هامر کرل وروسته ، د پریس مرحله ګړندي ترسره کړئ او وزن ورو او کنټرول کړئ. دا په 'منفي' برخه تمرکز کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس?

• د اوور هیډ ډمبیل پریس: دا تمرین یو بشپړونکی دی ځکه چې دا د اوږو په عضلاتو تمرکز کوي کوم چې د ډمبیل سټینډنګ بدیل هامر کرل او پریس د پریس برخې په جریان کې هم بوخت دي ، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک لوړوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د ډمبیل ولاړ بدیل هامر کرل او پریس بایسپس او اوږې په نښه کوي، ټریسپ ډیپس د عضلاتو مخالف ګروپ په نښه کوي - ټریسپس، د بدن د متوازن ځواک ساتلو او د عضلاتو پراختیا کې مرسته کوي.