د EZ باربل سپیډر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii, Brachialis
• Qalabka Labaad: Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل سپیډر کرل

د EZ Barbell Spider Curl یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه هغو کسانو ته ګټه رسوي چې د دوی بایسپس پیاوړي او مجسموي، ځکه چې دا عضلات جلا کوي، وده او تعریف ته وده ورکوي. دا په هره کچه د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له نويو څخه تر تجربه لرونکي باډي بلډرانو پورې. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د لاس ځواک لوړوي، د عضلاتو برداشت ښه کوي، او د بدن د لوړ متوازن بدن سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل سپیډر کرل

• په مخکینۍ بنچ کې کښیناستئ او خپل سینه د بنچ شاته فشار ورکړئ او پښې په ځمکه ټینګې کړئ.
• د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره د EZ باربل په دواړو لاسونو سره پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه پورته ته مخامخ دي او لاسونه مستقیم ځړول کیږي.
• باربل د خپلو اوږو په لور وګرځوئ په زنګون کې د انعطاف کولو له لارې ، خپل پورتنۍ لاسونه ثابت ساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت کوئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل سپیډر کرل

• مناسب گرفت: د EZ بار د اوږو په اوږدو کې لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته خوا ته مخامخ دي). ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو سره سم وي. ناسم گرفت کولی شي ستاسو په لاسونو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو بار د خپلو اوږو په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه ولاړ وساتئ او د حرکت په سر کې خپل بایسپس وخورئ. بار په ورو او کنټرول سره ښکته کړئ. د سرعت کارولو یا د بار تیرولو د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د هر نمایندګۍ په ښکته کې وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې خپل بایسپس په بشپړ ډول تړون کړئ. د جزوی عام غلطی څخه ډډه وکړئ

د EZ باربل سپیډر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل سپیډر کرل?

هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د EZ باربل سپایډر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سمه بڼه کاروئ او ستاسو عضلات فشار نه کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین ښکاره کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل سپیډر کرل?

• د ډمبیل سپیډر کرل: دا تغیر د EZ بار د ډمبیلونو سره بدلوي ، د حرکت او انفرادي بازو تمرکز پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د کیبل سپایډر کرل: دا تغیر د مستقیم بار ضمیمه سره د کیبل ماشین کاروي ، د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• Reverse Grip Spider Curl: په دې توپیر کې، تاسو د EZ بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، د بایسپس او مخونو مختلف ساحې په نښه کړئ.
• د واحد بازو سپیډر کرل: پدې نسخه کې په یو وخت کې یو لاس کرل کول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بایسپ تمرکز وکړئ او د عضلاتو کوم توازن سم کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل سپیډر کرل?

• د تمرکز curls: دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي او د عضلاتو اعظمي استخدام ته اجازه ورکوي. دا په بایسپس کې د عضلاتو وده هڅولو لپاره د متمرکزې لارې چمتو کولو سره د EZ باربل سپایډر کرل بشپړوي ، کوم چې کولی شي د سپیډر کرل پایلې ته وده ورکړي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، دا په اوږو او سینه هم کار کوي. Tricep dips د EZ Barbell Spider Curl بشپړوي ځکه چې دوی د ټریسپس پیاوړي کولو سره د بازو عضلاتو انډول کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ټول لاس ځواک او همغږي ښه کړي.