بزګران ګرځي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بزګران ګرځي
د فارمر واک د ځواک جوړونې تمرین دی چې د گرفت ځواک لوړوي، اصلي ثبات ته وده ورکوي، او په ټولیز ډول فعال فټنس ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، له ورزشکارانو څخه د فټنس مینه والو پورې ، ځکه چې دا د ورځني حرکتونو نقل کوي لکه د درنو پیرود کڅوړو لیږدول. په خپل فټنس کې د فارمر واک شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن برداشت، ځواک، او همغږي ته وده ورکړئ، دا د ورزش په هر رژیم کې ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بزګران ګرځي
- خپل کور مشغول کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل اوږه بیرته وساتئ ځکه چې تاسو په مستقیم ودریدو سره له ځمکې څخه وزن پورته کوئ.
- په مستقیم کرښه کې د کوچنیو، ګړندي ګامونو سره مخ په وړاندې تګ پیل کړئ پداسې حال کې چې په وزن باندې کلک گرفت ساتل او خپل لاسونه مستقیم ساتل.
- د غوښتل شوي فاصلې یا وخت لپاره تګ ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حالت مستقیم پاتې کیږي او ستاسو سترګې مستقیمې دي.
- یوځل چې تاسو خپل پای نقطې ته ورسیږئ، وزن په احتیاط سره بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، په زنګونونو کې وخورئ او خپل شا مستقیم وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بزګران ګرځي
- د گرفت ځواک: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د گرفت ځواک باندې تمرکز نه کول دي. د کروندګر تګ د گرفت د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په کلکه ونیسئ. که ستاسو گرفت کمزوری وي، وزن ممکن ستاسو له لاسونو څخه تیر شي، د ټپي کیدو سبب ګرځي.
- ثابت سرعت: د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي تګ بشپړ کولی شئ ، مګر تاسو دا څومره ښه کولی شئ. ثابت سرعت وساتئ، ورو او عمدي ګامونه واخلئ. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي او د فشار لاندې وخت هم زیاتوي، کوم چې د ځواک جوړولو لپاره خورا ښه دی.
- سم وزن: یو له لویو غلطیو څخه د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک وده کوي. د وزنونو کارول
بزګران ګرځي Cadaymooyinka
Ma can beginners بزګران ګرځي?
هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د کروندګر واک تمرین وکړي. دا تمرین ساده مګر اغیزمن دی او د هر فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. پدې کې یو ټاکلی واټن چلول شامل دي پداسې حال کې چې په هر لاس کې دروند وزن لري. د پیل کونکو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت وده ومومي. د تل په څیر، مناسب شکل او خوندیتوب باید لومړیتوب ورکړل شي. دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بزګران ګرځي?
- د سر څخه پورته کیری: پدې توپیر کې، تاسو د سر وزن پورته کوئ کوم چې د اوږو ثبات او پیاوړتیا کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي کار هم کوي.
- ریک کیری: په ریک کیری کې د سینې په کچه وزن ساتل شامل دي چې کولی شي ستاسو د حالت او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ټراپ بار فارمر واک: د ډمبیل یا کیټل بیلونو پرځای د جال بار کارول کولی شي مختلف گرفت ننګونه وړاندې کړي او وزن په مختلف ډول توزیع کړي.
- د ویټر واک: پدې توپیر کې وزن په یو لاس کې پورته کول او بل یې ستاسو خوا ته ښکته کول شامل دي ، د ویټر سره د ټری لیږد نقل کول ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بزګران ګرځي?
- د سر پر سر فشارونه د اوږو او د پورتنۍ شا د پیاوړتیا له لارې د بزګر واک ته وده ورکوي، کوم چې د مستقیم حالت ساتلو او په هر لاس کې د درنو وزنونو لیږدولو لپاره خورا مهم دی.
- Squats د ټول پښو ځواک او اصلي ثبات په ښه کولو سره د بزګر واکونه بشپړوي، کوم چې د درنو وزنونو سره د تګ پرمهال د توازن او کنټرول ساتلو لپاره مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira بزګران ګرځي
- کروندګر ورزش ته ځي
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- کروندګر د ران په پیاوړتیا پسې ګرځي
- د ران ورزشونه د ډمبیلونو سره
- بزګران د تمرین په ورځ تګ راتګ کوي
- د بزګرانو تګ څنګه
- د ډمبیل بزګران د رانونو لپاره ګرځي
- د بزګرانو په چلولو سره د رانونو پیاوړتیا
- بزګران د ډمبیل ورزش ته ځي
- د ران ټونګ کروندګر د تګ تمرین کوي
د دې تمرین لپاره وسایل
Do بزګران ګرځي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
