د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Erector Spinae
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

د سر شاته لاسونو سره د بال شاته تمرين د ځواک جوړونې ورزش دی چې په لومړي سر کې د شا د ښکته عضلې په نښه کوي ، مګر دا هم د ګلوټز ، هیمسټرینګونو او کور سره ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل حالت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي بلکې د توازن او انعطاف په ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه د اړخونو څخه بهر وساتئ.
• ورو ورو د خپل نخاع په اوږدولو سره خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي عضلات بوخت وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن ښکته شي. تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

• د لاس موقعیت: خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، مګر د تمرین په وخت کې د غاړې د ایستلو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي. ستاسو لاسونه د ملاتړ لپاره دي، نه د حرکت کولو لپاره.
• کنټرول شوي حرکت: د حرکت کارولو پر ځای د خپل تورو پورته او ښکته کولو لپاره ستاسو د شا د ټیټ عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ. یو عام غلطی د حرکت چټک کول یا د مرستې لپاره د نورو عضلاتو کارول دي. ورو، کنټرول شوي حرکت به د ښي عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• د سمون ساتل: خپل نخاع په ټول تمرین کې په بې طرفه موقعیت کې وساتئ. خپل شاته په ډیره اندازه د ګرد کولو یا آرشینګ کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو سر، غاړه او شا باید په مستقیم کرښه کې وي.
• تدریجي پرمختګ:

د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر شاته د لاسونو سره د بال شاته تمرين ترسره کړي، مګر دوی باید په احتیاط سره پرمخ بوځي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که چیرې تمرین ډیر ننګونې احساس کړي، نو پیل کونکي کولی شي د خپل سر شا پر ځای په بال باندې د لاسونو په ایښودلو سره دا تعدیل کړي ترڅو په شا او غاړه کې فشار کم کړي. د تل په څیر، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ?

• د بال شاته تمرين د وزن پلیټ نيول: د تمرين شدت زياتولو لپاره، تاسو کولی شئ د شا تماس د ترسره کولو پر مهال د خپل سر شاته د وزن پلیټ یا ډمبیل ونیسئ.
• د بال شاته تمدید د ټویست سره تمرین کړئ: پدې توپیر کې ، تاسو د تمدید په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کړئ ، د تابلو سره ښکیل کړئ او په ډیر متحرک ډول اصلي کار وکړئ.
• د واحد پښې تمرین بال شاته توسیع: د شا تمدید ترسره کولو پرمهال د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول د توازن عنصر اضافه کوي او عضلات په بل ډول کار کوي.
• د لاس رسی سره د بال شاته غزولو تمرین وکړئ: پدې توپیر کې ، تاسو د تمدید په پورتنۍ برخه کې خپل لاسونه مستقیم ستاسو مخې ته ورسیږئ ، د اوږو عضلات ښکیل کړئ او تمرین ته د بدن پورتنۍ برخه اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ?

• پلانک یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د تمرین بال شاته تمدید ته ورته اصلي او ټیټ شاته ښکیلوي ، پدې توګه ثبات او توازن لوړوي ، کوم چې د تمرین په سمه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
• د برډ ډاګ تمرین د ورزش بال شاته تمدید هم بشپړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي ، د بیلګې په توګه ټیټ شاته او کور ، غوره همغږي او توازن هڅوي ، کوم چې د تمرین بال شاته تمدید اغیزمن اجرا کولو لپاره اړین دي.