د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز
د سوپین سپائنل ټویسټ یوګا پوز د آرامۍ یوګا پوسټ دی چې په نخاع کې انعطاف هڅوي ، بدن پاکوي او هضم کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي متخصصینو پورې، او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې د ملا درد یا فشار لري. افراد ممکن د نخاع روغتیا ته وده ورکولو ، آرامۍ ته وده ورکولو او عمومي هوساینې ته وده ورکولو لپاره دا پوز په خپل معمول کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز
- ورو، خپل ښي زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ، بیا په نرمۍ سره د خپل چپ لاس په کارولو سره په ټول بدن کې لارښوونه وکړئ، موخه یې دا ده چې خپل ښي زنګون ستاسو د بدن چپ اړخ ته ځای په ځای کړئ.
- خپل ښي لاس ښي خوا ته وغزوئ، دا ستاسو د اوږو سره سم وساتئ، او خپل سر د خپل ښي لاس په لور وګرځوئ.
- دا موقف د څو تنفس لپاره ونیسئ، ستاسو د نخاع او ستاسو په شاته کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- په نرمۍ سره د پیل ځای ته بیرته راشئ او په مقابل لوري کې ورته ګامونه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز
- سمون: کله چې تاسو په پوز کې یاست، ستاسو اوږې باید په ځمکه کې فلیټ وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اجازه ورکړئ اوږه له ځمکې څخه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو ټوپ کړئ. که تاسو د خپل اوږو ښکته ساتل ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ د ملاتړ لپاره ستاسو د زنګون لاندې یوګا بلاک یا بولسټر وکاروئ.
- تنفس: خپل تنفس مه ونيسئ. په یوګا کې، ستاسو ساه ستاسو لارښود دی. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د خپل نخاع د اوږدولو په اړه فکر وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، هڅه وکړئ چې موړ ژور کړئ. دا کولی شي تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- دا زور مه ورکوئ: یوه عامه تېروتنه هڅه کوي چې ستاسو بدن موړ ته اړ کړي. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي
د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز Cadaymooyinka
Ma can beginners د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز?
هو ، پیل کونکي کولی شي د سوپین سپائنل ټویسټ یوګا پوز ترسره کړي. دا یو نرم، رغونکی پوز دی چې ډیری وختونه د یوګا سلسلې په پای کې ترسره کیږي ترڅو د بدن یخولو او په نخاع کې فشار خوشې کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې دا ورو ورو واخلي او د اړتیا په صورت کې تعدیلات وکاروي. که تاسو دمخه موجود روغتیایی شرایط یا ټپونه لرئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا تصدیق شوي یوګا ښوونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز?
- د هاف سوپین هیرو ټویست، یا اردا سوپتا ویراسانا، یو توپیر دی چیرې چې یوه پښه په زنګون کې راښکته شوې او د بدن لاندې ټیک شوې، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه غځول کیږي، د موړ او پراخیدو مختلف کچه چمتو کوي.
- د لاس څخه تر لویو پښو پوز یا سوپتا پاډنګوستاسنا یو توپیر دی چې ستاسو په شا کېناستل، یوه پښه مستقیم هوا ته پورته کول، او په نرمۍ سره د خپلو لاسونو سره ستاسو بدن ته راښکته کول شامل دي، یو بل ډول وړاندې کوي. د ملا او د شا ښکته برخه.
- د تکیه کولو هیرو پوز، یا سوپتا ویراسانا، یو دی
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز?
- د سیټډ فارورډ فولډ پوز د سوپین سپائنل ټویسټ بشپړوي ځکه چې دا د نخاع په اوږدولو او اوږدولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د عمومي نخاعي خوځښت په زیاتولو او د فشار کمولو سره د مرحلې ګټې لوړ کړي.
- د برج پوز کولی شي د سوپین نخاعي مرحلې هم بشپړ کړي ځکه چې دا د شا عضلې پیاوړي کوي او د نخاع ترتیب ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي موړ ډیر اغیزمن او د ترسره کولو لپاره راحته کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز
- د نخاعي نخاعي مرحلې ټیوټوریل
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د هپ انعطاف لپاره یوګا پوز کوي
- د نخاعي نخاعي مرحلې ګټې
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرین
- د هپ روغتیا لپاره یوګا
- د سوپین نخاعي ټویسټ ګام په ګام لارښود
- د یوګا سره د هپ خوځښت ښه کول
- د سوپین سپائنل ټویسټ یوګا پوز لارښوونې
- د هپ پیاوړتیا لپاره د یوګا تمرینونه
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د نخاعي نخاعي موړ یوګا پوز in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
