بیرته ستنیدنه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Ghozay Pa hamda]
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka بیرته ستنیدنه

د رول بیک سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، انعطاف لوړوي او فشار کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل حالت ښه کولو او د ملا درد کمولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د نخاع روغتیا ته وده ورکړي، د شا د ټپونو خطر کم کړي، او د بدن ټول حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بیرته ستنیدنه

• خپل زنګون وخورئ او خپلې پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ، بیا یو څه شاته ځوړند کړئ ترڅو ستاسو تورو فرش ته د 45 درجې زاویه کې وي.
• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د فرش سره موازي، او ورو ورو خپل شا ته ښکته کړئ، د vertebra په واسطه vertebra، پداسې حال کې چې خپل لاسونه اوږد وساتئ.
• یوځل چې ستاسو شا په خټکي باندې فلیټ وي ، خپل لاسونه اوږده وساتئ او ورو ورو بیرته پیل شوي موقعیت ته راشئ ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره تاسو پورته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بیرته ستنیدنه

• سمه فورمه: د رول بیک سټریچ په جریان کې یوه عامه غلطي د سم شکل نه ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا ګرد شوی دی کله چې تاسو بیرته راګرځئ او ستاسو زنه ستاسو په سینه کې ځړول کیږي. هڅه وکړئ خپل شاته چپه مه کوئ یا خپل سر پورته کړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د رول بیک سټریچ باید ورو او کنټرول سره ترسره شي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه هدف شوي عضلې پراخه کوئ او د حرکت بشپړولو لپاره سرعت نه کاروئ.
• تنفس: د دې تمرین په جریان کې مناسب تنفس اړین دی. کله چې پورته کېږئ تنفس وکړئ او د بیرته راګرځیدو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به ستاسو د حرکتونو په اسانۍ او کنټرول کې مرسته وکړي، او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژور ته لاړ شئ

بیرته ستنیدنه Cadaymooyinka

Ma can beginners بیرته ستنیدنه?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول بیک سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف او ځواک ښه کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس ښوونکي په پیل کې تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بیرته ستنیدنه?

• د ولاړ رول شاته غځیدل: په دې تغیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، بیا ورو ورو د فقرې په واسطه د فقرې په واسطه ښکته کړئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکوي چې نرم ودریږي او ستاسو سر د فرش په لور راښکته شي.
• د زنګون وهلو رول بیک اسټریچ: دا توپیر د زنګون کولو موقعیت څخه پیل کیږي ، چیرې چې تاسو ورو ورو خپل شا وګرځوئ او خپله زنه ستاسو په سینه کې وخورئ ، ستاسو په شا او غاړه کې عضلات پراخه کړئ.
• د یوګا بال سره د رول بیک سټریچ: دا تغیر د یوګا بال څخه کار اخلي ترڅو ستاسو شا ته ملاتړ وکړي کله چې تاسو شاته وګرځئ ، د ژورې غځولو او اضافي ملاتړ لپاره اجازه ورکوي.
• د سوپین رول بیک اسټریچ: پدې توپیر کې د یوګا په چت کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي ، بیا ورو ورو خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راښکته کول او په نرمۍ سره څنګ ته کیږدئ ، ښکته غځول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بیرته ستنیدنه?

• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز د رول بیک سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د شا د عضلاتو او نخاع په اوږدولو هم تمرکز کوي. دا یوه ژوره، آرامه برخه چمتو کوي چې د نخاع په اوږدوالي او ترتیب کولو کې مرسته کوي، انعطاف ښه کوي او فشار او ستړیا کموي.
• سیټډ فارورډ بینډ: دا سټرچ د شا د ښکته او hamstrings په نښه کولو سره د رول بیک سټریچ بشپړوي. دا د نخاع په اوږدولو کې مرسته کوي او په ټولیز ډول انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د رول بیک سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.