ناست curls
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست curls
سیټډ کرل د ځواک روزنې یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي. دا تمرین د پیل کونکو او تجربه لرونکي فټنس لیوالانو لپاره یو شان مناسب دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د انفرادي فټنس کچې سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د سیټ کرل غوره کړي ترڅو خپل بایسپس جلا کړي او تمرکز وکړي ، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي ، او په کنټرول او مستحکم ډول د ټول بازو ځواک لوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست curls
- خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ، او پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ ځکه چې تاسو د خپل بایسپس تړون کولو په وخت کې وزنونه کرل کوئ.
- د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
- د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- په تدریجي ډول د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي موقعیت ته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او نه پریږدي چې ثقل ستاسو لپاره کار وکړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست curls
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، یو ورو او کنټرول شوی حرکت وکاروئ، خپل بایسپسونه وخورئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ. دا د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړ ډول پراخ کړئ او په پورتنۍ برخه کې یې په بشپړه توګه کرل کړئ. جزوی curls به په بشپړه توګه بایسپس ښکیل نه کړي، د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د زنګون له حرکت څخه ډډه وکړئ: ستاسو کنډکونه باید د تمرین په جریان کې ستاسو بدن ته ولاړ او نږدې پاتې شي. که ستاسو کنډکونه حرکت کوي، دا پدې مانا ده چې تاسو خپل اوږه د وزن پورته کولو لپاره کاروئ، نه ستاسو بایسپس.
- مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي مطلوب بشپړ کړئ
ناست curls Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست curls?
هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ کرل تمرین وکړي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره د بایسپس په نښه کولو عالي لاره ده ځکه چې دا د عضلاتو ګروپ مناسب شکل او جلا کولو ته اجازه ورکوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډاډ ترلاسه کړئ چې سمه بڼه کارول کیږي. لکه څنګه چې ځواک ډیریږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست curls?
- د هامر کرل: د دې پرځای چې د لاسونو مخ مخ په وړاندې وي، دوی ستاسو د تورو په لور مخ کوي، کوم چې د بایسپس او برچالیس دواړه کار کوي، د پورتنۍ لاس عضلات.
- غلظت curls: دا نسخه د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، د کندې د داخلي ران په وړاندې کیښودل کیږي. دا بایسپس جلا کوي او د ثانوي عضلاتو کارول کموي.
- Preacher Curls: دا تغیر د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي کوم چې د اوږو او شا د کارونې له مینځه وړلو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
- Zottman Curls: په دې بې ساري توپیر کې د لاسونو مخ ته د وزن پورته کول شامل دي، بیا د حرکت په سر کې د لاسونو د حرکت په سر کې د لاسونو د ښکته کولو لپاره، او د وزن کمول شامل دي. دا دواړه بایسپس او لاسونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست curls?
- Tricep Dips: Tricep Dips د بایسپس، triceps سره د مخالف عضلاتو په کار کولو سره د سیټ شوي curls بشپړوي، کوم چې د عضلاتو پراختیا توازن او د ګډ ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
- د تمرکز curls: د تمرکز curls د بایسپ عضلاتو جلا کولو او د احتمالي حرکت له مینځه وړو له لارې د سیټ شوي curls بشپړوي چې د وزن پورته کولو لپاره کارول کیدی شي ، پدې توګه د بایسپ ورزش شدت او تاثیر زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست curls
- EZ باربل ناست curls
- د EZ باربل سره د بایسپس ورزش
- د پورتنیو وسلو تمرین ناست curls
- د بایسپس لپاره د EZ باربل تمرین
- ناست Curls بایسپس ورزش
- د سیټ شوي curls سره د پورتنۍ لاسونو پیاوړتیا
- د EZ باربل بایسپس روزنه
- د پورتنیو وسلو ټونینګ لپاره سیټ شوي curls
- د بازو عضلاتو لپاره د EZ باربل ورزش
- بایسپس د ناست curls سره پیاوړي کیږي