EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل

د EZ-Barbell Standing Preacher Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په اصل کې ستاسو د بایسپس او مخونو د اندازې او ځواک لوړولو باندې تمرکز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپلو لاسونو عضلات جلا کولو او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي. دا تمرین د دې وړتیا لپاره د پام وړ دی چې د عضلاتو تعریف رامینځته کړي ، د بازو ثبات ته وده ورکړي ، او د بدن د پورتنۍ ښکلا ښکلا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل

• EZ-Barbell د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو مخونه) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• ورو ورو بار پورته کیږدئ، خپل پورتنۍ لاسونه او کنډکونه د پیډ په وړاندې ولاړ وساتئ، تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه قرارداد شوي وي او بار د اوږو په سطحه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې حرکت په جریان کې تنفس کوئ.
• د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول بار بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د تنفس کولو په څیر چې تاسو یې کوئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل

• گريپ او د زنګون ځای په ځای کول: EZ-بار د لاس لاندې گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي او ستاسو د اوږو سره سمون ولري. د غاړې ته د خپلو کونډو د سوځولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• حرکت کنټرول کړئ: ورو ورو بار د اوږو تر کچې پورې کښته کړئ پداسې حال کې چې پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ؛ ستاسو لاسونه باید ټول کار وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: بار د پیل ځای ته په ټوله لاره ښکته کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د حرکت په پای کې په بشپړه توګه لاسونه ونه غځول شي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• له تېزۍ ډډه وکړئ:

EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري ترڅو د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښود وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل?

• د انلاین مبلغ کرل: پدې نسخه کې، تاسو د مبلغ بنچ یو متوجه موقعیت ته تنظیم کړئ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• ریورس ګریپ پریچر کرل: د دودیز گرفت پرځای ، تاسو EZ-باربل د خپلو لاسونو لاندې سره ونیسئ. دا توپیر د برچیلیس په نښه کوي، یو عضلات چې د بایسپس لاندې پروت دی.
• د واحد بازو مبلغ کرل: پدې توپیر کې د وزن پورته کولو لپاره په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د لاسونو تر مینځ د ځواک عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• د هامر ګریپ پریچر کرل: په دې توپیر کې، تاسو EZ-باربل د هامر په گرفت کې ونیسئ (د ګوتو په مخ کې) چې دواړه بایسپس او برچیلیز په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د EZ-Barbell ولاړ مبلغ Curl په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips مخالف عضلات په نښه کوي - triceps. دا د بازو متوازن پرمختګ تضمینوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د تمرکز curls: د EZ-باربل ولاړ مبلغ کرل په څیر، د تمرکز curls بایسپس جلا کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د بایسپ عضلاتو لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي او د مبلغ curl اغیز لوړوي.