د EZ باربل سپیډر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل سپیډر کرل

د EZ باربل سپیډر کرل یو هدف شوی تمرین دی چې د نورو عضلاتو ډلو څخه د مرستې کمولو سره د بایسپس جلا کولو او لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د خپلو لاسونو عضلات تعریف او مجسم کړي. ستاسو په روټین کې د EZ باربل سپایډر کرلونو شاملول کولی شي د عضلاتو ډله ښه کړي ، د بازو غوره تعریف ، او د بدن پورتنۍ ځواک ډیر کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل سپیډر کرل

• د مبلغ بنچ شاته ودریږئ او په هغې باندې تکیه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بغلونه د بنچ په سر کې په آرامۍ سره آرام دي او ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
• د EZ باربل د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• باربل پورته د خپل سینې په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ثابت ساتئ، د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ودروئ ترڅو خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات د حرکت په اوږدو کې د فشار لاندې دي. تمرین د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل سپیډر کرل

• ښي گرفت: د اوږو - پلن گرفت په کارولو سره د EZ بار ونیسئ. ستاسو لاسونه باید بهر ته مخامخ وي. یو عام غلطی د ډیر پراخ یا ډیر تنګ گرفت کارول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې تمرین د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د سرعت کارولو یا ډیر چټک پورته کولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. هرڅومره چې حرکت ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا یې د امکان تر حده پورې کښته کړئ پداسې حال کې چې زنګونونه ثابت وساتئ.

د EZ باربل سپیډر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل سپیډر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل سپایډر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې سم تخنیک کارول کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل سپیډر کرل?

• د ډمبیل سپیډر کرل: دا تغیر د EZ بار پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت او انفرادي بازو تمرکز پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د کیبل سپایډر کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د تمرین شدت زیاتوي.
• Reverse Grip Spider Curl: دا تغیرات په بار باندې د ریورس گرفت څخه کار اخلي، په لاسونو کې د برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي.
• د Hammer Grip Spider Curl: دا تغیر د لاسي لاسي عضلې د بایسپس او بریچیوراډیالیس دواړه ښکیلولو لپاره د هامر گرفت (هجومونه یو بل ته مخامخ) کاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل سپیډر کرل?

• د تمرکز Curls: دا تمرین بایسپس جلا کوي، د EZ باربل سپایډر کرل په څیر، په دې توګه د بایسپس ځواک او اندازه زیاتوي او د سپایډر کرل اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
• Tricep Dips: د triceps په کار کولو سره، دا تمرین د EZ Barbell Spider Curl بشپړوي د بازو د عضلاتو پراختیا توازن کوي، ځکه چې د سپایډر کرل په عمده توګه په بایسپس تمرکز کوي.