د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ

د انلاین ریورس - ګریپ 30 درجې بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې د سینې پورتنۍ او د مخ اوږې عضلې په نښه کوي ، پداسې حال کې چې ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي په ځانګړي توګه ورزشکاران او وزن پورته کونکي. دا ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ

• په بنچ باندې کیږدئ او پښې یې په ځمکه کې په ټینګه کیښودل شوې او باربل د لاندې لاسي (مخالف) گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• ورو ورو بار له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• په تدریجي ډول خپل سینې ته بار په کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او نه راوتلی.
• بار بیرته د خپل سینې پورته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ

• گريپ: بار په شا وګرځوئ، لاسونه ستاسو په لور دي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي د مړوند یا اوږو ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: بار ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا به ستاسو ټریسپس او د سینې عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړي. د بار په چټکۍ سره له مینځه وړو یا ستاسو له سینې څخه د غورځولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د تنفس تخنیک: د وزن پورته کولو هر تمرین لپاره مناسب تنفس اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو بار ښکته کوئ او

د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ?

هو، نوښتګر کولی شي د 30 درجو بینچ پریس تمرین د انلاین ریورس گرفت ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې د سپوټر یا روزونکي شتون ولري، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا خورا مهم دی چې د درنو وزنونو اضافه کولو دمخه مناسبه بڼه او تخنیک زده کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ?

• Decline Reverse-grip Bench Press: دا نسخه په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د ټیټ پیکټورال عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
• د انلاین ریورس - ګریپ ډمبیل پریس: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونو کاروي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Close-grip Incline Bench Press: دا تغیر په باربل باندې نږدې گرفت کاروي، کوم چې کولی شي د ټرایسپس او پورتنۍ سینه په اغیزمنه توګه په نښه کړي.
• د انلاین ریورس - ګریپ سمیټ ماشین پریس: دا نسخه په سمیټ ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د ډیر کنټرول شوي حرکت لپاره اجازه ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریورس گرفت 30 درجې بینچ پریس ته واړوئ?

• د Overhead Tricep Extension یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د ټرایسپ عضلات په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د انلاین ریورس - گرفت بینچ پریس کې کارول کیږي، په دې توګه د ټول فشار ځواک او ثبات لوړوي.
• د باربل بینټ اوور رو تمرین د انکلین ریورس - گرفت 30 درجې بینچ پریس بشپړوي په شا کې د مخالف عضلاتو ډلو کار کولو سره ، د پورتنۍ بدن متوازن ځواک هڅوي او د بینچ پریس پرمهال د ښه حالت ساتلو کې مرسته کوي.