انلاین بنچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka انلاین بنچ پریس
د انلاین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې پورتنۍ عضلات او اوږې په نښه کوي، د پورتنۍ بدن لپاره هر اړخیز ورزش چمتو کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دوی د سینګار عضلاتو پراختیا او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او په عمومي فزیکي فعالیت کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین بنچ پریس
- په بنچ کې کېناستئ خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ ، باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، او له ریک څخه یې پورته کړئ.
- باربل خپل سینې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویه کې وساتئ.
- باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
- پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین بنچ پریس
- ** د گرفت پراخوالی: ** ستاسو د گرفت چوکۍ د تمرین په اغیزمنتیا کې مهم رول لوبوي. یو ډیر تنګ گرفت کولی شي ستاسو په لاسونو او زنګونونو غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې ډیر پراخه گرفت کولی شي ستاسو د حرکت حد محدود کړي. د ګوتو یو ښه قاعده دا ده چې خپل لاسونه د اوږو - پلنوالي په پرتله یو څه پراخه کړئ. کله چې بار د سینې په سطح کې وي ستاسو لاسونه باید مستقیم ستاسو د کونجونو څخه پورته وي.
- **بربل کنټرول کړئ:** یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل ته اجازه ورکړئ چې له سینې څخه راښکته شي یا په چټکۍ سره غورځول شي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. باربل ښکته کړئ
انلاین بنچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners انلاین بنچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د انلاین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا اړینه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین بنچ پریس?
- Reverse Grip Incline Bench Press بله نسخه ده چیرې چې گرفت بیرته راګرځول کیږي، د پورتنۍ سینه عضلاتو او ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.
- د سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس په سمیټ ماشین کې ترسره کیږي ، د فارم ساتلو کې ثبات او مرسته چمتو کوي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره.
- د بند گرفت انلاین بینچ پریس یو توپیر دی چیرې چې گرفت د اوږو د عرض په پرتله تنګ دی، د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کوي.
- د مقاومت بانډونو سره د انلاین بینچ پریس د مقاومت مختلف کچه اضافه کوي او د ثبات لرونکي عضلاتو ښکیلولو کې مرسته کوي ، ټول ځواک او توازن ښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین بنچ پریس?
- پش اپس: پش اپس یو ترکیبي تمرین دی چې نه یوازې د سینې عضلات پیاوړي کوي لکه د انکلین بینچ پریس، بلکې د ټریسپس او اوږو هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
- Tricep Dips: دا تمرین په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په انلاین بنچ پریس کې کارول کیږي، په دې توګه ستاسو د ټول فشار ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت په انکلین بنچ پریس کې ښه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira انلاین بنچ پریس
- د کیبل انلاین بینچ پریس
- د کیبلونو سره د سینې تمرین
- د سینې لپاره د کیبل تمرینونه
- د کیبل د سینه فشار ته اشاره وکړئ
- د پورتنۍ سینې لپاره د کیبل ورزش
- انلاین بنچ پریس د کیبل سره
- د کیبل ماشین سینې تمرینونه
- د کیبل ماشین سره د پورتنۍ بدن ورزش
- د سینې لپاره کیبل انلاین پریس
- د کیبلونو سره د سینې پیاوړتیا تمرینونه