د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار

په ورزشي بال کې د ډمبیل انلاین پریس یو متناسب تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، اوږه او ټریسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د ښه توازن او اصلي ځواک لپاره د ثبات کونکي عضلات هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د کارول شوي ډمبیلونو وزن پراساس د تنظیم وړ مشکل وړاندیز کوي. افراد کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو سر ته وده ورکړي، او د دودیزو بنچ پریسونو لپاره ننګونې توپیر چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار

• ورو ورو باله ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ شا او اوږې د بال لخوا ملاتړ کیږي، ستاسو زنګونونه باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ستاسو بدن باید یو پل جوړ کړي.
• ډمبیلونه د اوږو په سطح کې ونیسئ او خپل کنډکونه په 90 درجو کې راښکته کړئ او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې ودریږي.
• ډمبیلونه پورته او یوځای فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ ، مګر پام وکړئ چې د حرکت په سر کې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن کنټرول وساتئ. دا ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار

• ** سم موقعیت: ** د تمرین بال باندې کښیناستئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ شا او اوږې په بال باندې آرام وي. ستاسو زنګونونه باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ستاسو بدن باید ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړي. دا دریځ به ستاسو د سینې او اوږو عضلاتو په مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• **خپل شاته د هایپر ایکسټینډ کولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه غلطي د تمرین په جریان کې د شا په ډیره اندازه آرک کول دي چې کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي. د خپل اصلي او ګلوټس په ښکیلولو سره د حرکت په اوږدو کې یو بې طرفه نخاع وساتئ.
• **کنټرول شوي حرکت:** ډمبیلونه ورو او په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې دوی د سینې په سطحه وي، بیا یې بیرته پورته کړئ. د غورځولو څخه ډډه وکړئ

د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال کې د ډمبیل انلاین پریس ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک تاسو په نښه کړي یا تاسو ته په لومړي څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار?

• د پښې پورته کولو سره د ثبات بال باندې د ډمبیل انلاین پریس: دا تغیر د تمرین بال کې معیاري انلاین پریس ته د پښې لفټ اضافه کوي ، ستاسو اصلي او توازن ته ننګونه زیاتوي.
• ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال: د وزن پورته کولو پر ځای، تاسو خپل لاسونه د مچۍ په حرکت کې پراخ کړئ، کوم چې د سینې عضلات په بل ډول په نښه کوي او اوږه ډیر ښکیلوي.
• د واحد بازو ډمبیل انلاین پریس په تمرین بال: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د مطبوعاتو ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي په ځواک کې د عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل انلاین فشار د هپ فشار سره د تمرین بال باندې فشار: دا تغیر د هپ فشار اضافه کوي کله چې تاسو وزن پورته کړئ ، ګلوټس او هام ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار?

• پش اپس: پش اپس د عضلاتو ورته ګروپونه د ډمبیل انلاین پریس په څیر کار کوي ، پشمول د سینه ، اوږو او ټریسپس په شمول ، مګر دوی اصلي او ټیټ بدن هم بوختوي ، یو ډیر پراخه ورزش چمتو کوي او عمومي ځواک او ثبات لوړوي.
• د اوږو څخه پورته فشار: دا تمرین د ډیلټوډز او د بدن پورتنۍ ځواک باندې تمرکز کوي، د اوږو په پیاوړتیا سره د ډمبیل انکلین پریس بشپړوي، کوم چې په مطبوعاتو کې کارول شوي ثانوي عضلات دي، په دې توګه د مطبوعاتو عمومي فعالیت او اغیزمنتوب ښه کوي.