د کیبل انلاین بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل انلاین بینچ پریس

د کیبل انلاین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، که پیل کونکي یا تجربه لرونکي ورزشکاران ، څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې د کیبلونو کارول د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار وړاندې کوي، چې د عضلاتو وده او ځواک ته وده ورکوي، دا د هر ډول ورزش معمول لپاره خورا ښه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل انلاین بینچ پریس

• په کیبل ماشین کې پلۍ تر ټیټې کچې تنظیم کړئ او په هر کیبل کې بار وصل کړئ.
• د پیډ په مقابل کې په ټینګه توګه د خپل شا سره په انلاین بنچ کې کښیناستئ، پښې په فرش باندې فلیټ کړئ، او بارونه په ډیر لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو - عرض په پرتله یو څه پراخه وي.
• بارونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د دوی د بندولو څخه مخنیوی وشي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• بارونه ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې کنټرول ساتل کیږي، بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، دا ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل انلاین بینچ پریس

• مناسب گرفت: د کیبل لاسونه د خپلو لاسونو لاندې سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله پراخه وي. یو ډیر تنګ یا ډیر پراخه گرفت کولی شي ستاسو اوږې او لاسونه فشار راوړي، د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، لاسونه پورته او یو څه دننه ته فشار ورکړئ. د وزن پورته کولو لپاره حرکت مه کوئ یا حرکت مه کوئ. دا کولی شي ټپونه رامینځته کړي او د تمرین اغیزمنتوب هم محدود کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په سر کې په بشپړه توګه وغزوئ، مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. په ورته ډول، خپلو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په ټیټ کې بشپړ اوږدوالی ته راشي، مګر د وزن سټیک د تکرارونو ترمنځ د لمس کولو څخه ډډه وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو خپل عضلات د دوی د ټول حرکت په اوږدو کې کار کوئ.
• انج

د کیبل انلاین بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل انلاین بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل انلاین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی د لومړي څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل انلاین بینچ پریس?

• د باربل انلاین بینچ پریس: دا نسخه د باربل کاروي ، کوم چې کولی شي د وزن توازن کولو اړتیا له امله د عمومي ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس: دا د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي له پیل کونکو سره د فارم او ثبات سره مرسته وکړي ، ځکه چې باربل د ماشین سره وصل دی.
• د مقاومت بانډ انلاین بنچ پریس: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډ کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، تمرین ډیر ننګونې کوي.
• انکلین پش اپ: د بدن وزن دا تمرین د انکلین بینچ پریس حرکت سره تقلید کوي او هرچیرې ترسره کیدی شي ، دا د هغو کسانو لپاره عالي انتخاب رامینځته کوي چې جم ته لاسرسی نلري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل انلاین بینچ پریس?

• پش اپس: دا د بدن د وزن تمرین دی چې د کیبل انلاین بینچ پریس په څیر د سینه عضلاتو او ټرایسپس هم په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، پدې توګه د سینې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.
• Triceps Dips: دا تمرین د کیبل انلاین بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دا ټرایپس په نښه کوي، د عضلاتو ثانوي ډله چې په بنچ پریس کې ښکیل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د فشار پیاوړتیا او د بدن د پورتنۍ عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.