د ډمبیل انلاین بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل انلاین بینچ پریس

د ډمبیل انلاین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې پورتنۍ سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، د فلیټ بینچ پریس په پرتله د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د عضلاتو ډله جوړه کړي، د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، یا د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د پوستکي ثبات ته وده ورکړي، د بدن په دواړو غاړو کې د عضلاتو توازن لوړ کړي، او په ټولیز ډول فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل انلاین بینچ پریس

• په ځمکه کې د پښو په ټینګولو سره، ډمبیلونه په خپل سینه فشار کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کوڼۍ بند نه کړئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سینې اړخونو ته ښکته کړئ ، خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ثابت دی، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ نه په هغه وزنونو چې تاسو یې لرئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو او سیټونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې فورمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل انلاین بینچ پریس

• ښي گرفت: ډمبیلونه په بشپړ گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په شاوخوا کې ګوتې پوښل شوي) او خپل لاسونه داسې ځای په ځای کړئ چې ستاسو د اوږو څخه پراخه وي. ډمبیلونه باید د سینې په سطحه وي او ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې وي. د ډمبیلونو سره ډیر نږدې نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو د حرکت حد محدود کړي او ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې پورته کیږي، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. ډمبیلونه په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د سینې سره برابر وي، بیا یې بیرته پورته کړئ. ګړندي، چټک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د عضلاتو د جوړولو لپاره لږ اغیزمن وي.

د ډمبیل انلاین بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل انلاین بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې د پروسې له لارې یو روزونکی یا پوه کس لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل انلاین بینچ پریس?

• د هامر ځواک انلاین پریس یو بل توپیر دی چې ماشین کاروي، د ډیر کنټرول حرکت او د ثبات کونکي عضلاتو لږ فشار ته اجازه ورکوي.
• د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس د ډمبیلونو گرفت بدلوي، په پورتنۍ بدن کې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د انلاین بینچ پریس ډمبیلونو ته د مقاومت بانډونه اضافه کوي ، ننګونه ډیروي او عضلات په مختلف ډول ښکیلوي.
• د بند گرفت انلاین بینچ پریس د ډمبیلونو گرفت تنگوي، په ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل انلاین بینچ پریس?

• پش اپس: پش اپونه په ورته عضلاتو ګروپونو کې کار کوي لکه د ډمبیل انکلین بینچ پریس، په شمول د سینه، ټریسپس او اوږو په شمول، مګر دوی ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي، د بدن د ټولیز ځواک او ثبات لوړوي.
• Tricep Dips: Tricep dips په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د ډمبیل انلاین بینچ پریس کې کارول کیږي، له همدې امله، د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو فعالیت ښه کړي او د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسي.