د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaمـازۍ, Te Upper Arms
QalabkaDumbbellNagleri pāmavādi
Qalabka HoreBiceps Brachii
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ
Inline Inner Biceps Curl د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړې توګه بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو وده هڅوي او د لاس ځواک لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د لوړ بدن ځواک او تعریف ته وده ورکوي. یو څوک غواړي چې دا تمرین د بایسپس جلا کولو ، د عضلاتو توازن ته وده ورکولو ، او د ټول بازو جمالیات او فعالیت ښه کولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره د دوی په معمول کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو تورو ته نږدې دي او ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
- اوس، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، د تنفس کولو په وخت کې خپل بایسپس قرارداد کولو په وخت کې وزنونه کرل کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو اوږو ته لاړ شي.
- حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- په نهایت کې ، ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن بشپړ کنټرول ساتئ. تمرین د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ
- کنټرول شوي حرکتونه: د سرعت کارولو یا د وزنونو تیرولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکتونه دي. وزنونه په کنټرول شوي ډول پورته کړئ، د حرکت په سر کې کښینئ، او بیا ورو ورو وزن بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بایسپس کار کوي نه ستاسو اوږو یا شاته.
- سم وزن: د وزن کارول چې ډیر دروند وي یوه عامه غلطي ده. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي د مطلوب شمیر تکرار بشپړ کړئ پداسې حال کې چې ښه فارم ساتل کیږي. که تاسو دا نشئ کولی، وزن به ډیر دروند وي.
- ډک
د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین داخلي بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک رامینځته کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ?
- Hammer Curl: دا توپیر یا په ولاړ یا ناست په هر لاس کې د ډمبیل سره ترسره کیږي او ستاسو د تورو سره مخ لاسونه، وزن کرل کول پداسې حال کې چې پورتنۍ بازو سټیشن ساتي.
- Preacher Curl: دا تغیر د مبلغ بنچ او یو باربل یا ډمبیل کاروي، کوم چې د پورتنۍ لاسونو او سینه سره د ملاتړ لپاره په بنچ کې پاتې کیږي.
- Concentration Curl: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په بنچ کې ناست وي، یو لاس په ورته پښه کې آرام وي او د سینې په لور ډمبیل کرل کوي.
- کیبل کرل: پدې توپیر کې د کیبل ماشین کارول د کرل ترسره کولو لپاره شامل دي ، کوم چې کولی شي د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ?
- Hammer curls: Hammer curls د بایسپس او brachialis دواړو په نښه کولو سره Inline Inner Biceps Curls بشپړوي، یو اکثرا غفلت شوی عضله چې کولی شي د وسلو اندازه اضافه کړي، په دې توګه د بازو نور متوازن او ټولیز پرمختګ چمتو کوي.
- د غلظت curls: دا د بایسپس جلا کولو لپاره عالي دي ، لکه د Inline Inner Biceps Curls په څیر ، مګر دوی د حرکت پراخه لړۍ او د ډیر شدید چوټي انقباض ته هم اجازه ورکوي ، کوم چې کولی شي د بایسپس وده او تعریف ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د داخلي بایسپس curl په نښه کړئ
- ډمبیل انلاین بایسپس کرل
- د پورتنۍ بازو ډمبیل ورزش
- د بایسپ پیاوړتیا تمرینونه
- د بایسپس لپاره د ډمبیل کرل انلاین کړئ
- د ډمبیل سره داخلي بایسپس کرل
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل تمرین
- انلاین بایسپ ورزش
- د بایسپس لپاره وزن پورته کول
- ډمبیل انلاین کرل
- د داخلي بازو تمرینونه په نښه کړئ.