بدیل بایسپس curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بدیل بایسپس curl
د بدیل بایسپس کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي چې دا تمرین په خپل ورزش کې شامل کړي ځکه چې دا د بایسپس متوازن پراختیا ته اجازه ورکوي، د عضلاتو ښه برداشت ته وده ورکوي، او کولی شي د ورځني فعالیتونو فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل بایسپس curl
- اوس، په داسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشني کېږدئ، د خپل بایسپس د تړون کولو په وخت کې وزن تنفس کړئ او کرل کړئ، وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول قرارداد شوي نه وي او ډمبیل د اوږو په سطحه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي.
- د لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ، بیا تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو ښي ډمبیل ښکته کوئ، کیڼ اړخ ته curl کړئ او حرکت تکرار کړئ ، د وسلو په بدلولو سره.
- د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره په دې ډول بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل بایسپس curl
- **د حرکت څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د شا د فشار لامل شي او ستاسو په بایسپس باندې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو د بایسپس په کارولو سره وزن پورته کړئ او ټیټ کړئ، ستاسو د بدن پاتې برخې وساتئ.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین تاثیر کموي.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او ډمبیل په بشپړ ډول د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو اوږو ته وګرځوئ. دا ډاډ ورکوي
بدیل بایسپس curl Cadaymooyinka
Ma can beginners بدیل بایسپس curl?
هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د بدیل بایسپس کرل تمرین وکړي. دا د بایسپ ځواک رامینځته کولو پیل کولو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړئ ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل بایسپس curl?
- ناست بدیل ډمبیل curls: دا نسخه په بینچ کې ناست په وخت کې ترسره کیږي ، کوم چې د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو مخنیوي کې مرسته کوي.
- انلاین ډمبیل curls: په دې توپیر کې، تاسو په یو انډول بنچ کې ناست یاست او curls ترسره کوئ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د تمرکز curls: په دې تمرین کې په بنچ کې ناست ستاسو زنګون ستاسو په ران کې پاتې کیږي، د نورو عضلاتو له مرستې پرته په بایسپس باندې کار تمرکز کوي.
- مبلغ curls: دا تغیر د مبلغ بنچ کاروي ترڅو بایسپس جلا کړي او د اوږو ښکیلتیا محدود کړي، بایسپس سخت کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل بایسپس curl?
- Tricep Dips: Tricep dips په triceps باندې کار کوي، کوم چې د بایسپس په مقابل کې عضلات دي. ستاسو د ټرایپس په پیاوړتیا سره، تاسو د خپل لاس ثبات او توازن ته وده ورکوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د بدیل بایسپس کرل اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- د تمرکز curls: د تمرکز curls بایسپس د نورو بایسپس تمرینونو په پرتله مستقیم جلا کوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ ځانګړي عضلات په نښه کړئ او ستاسو د بدیل بایسپس کرل پایلې ته وده ورکړئ.
Ereyo kale oo la xiriira بدیل بایسپس curl
- د ډمبیل بایسپس کرل
- بدیل ډمبیل کرل
- د پورتنۍ بازو ډمبیل تمرین
- د بایسپ پیاوړتیا تمرین
- د بایسپس لپاره د ډمبیل تمرین
- د بازو ټونینګ ډمبیل ورزش
- د بایسپ جوړونې تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره ډمبیل کرل
- بدیل بایسپ کرل ورزش
- د بایسپس لپاره د ځواک روزنه