د ډمبیل بدیل بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بدیل بایسپس کرل
د ډمبیل بدیل بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د بازو عضلاتو ډله وده کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بازو ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د بدن د پورتنۍ ټول فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بدیل بایسپس کرل
- پداسې حال کې چې پورتنۍ بازو سټیشنري ونیسئ ، سم وزن مو وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو د لاسونو لاسونه وګرځوئ تر هغه چې دوی مخ په وړاندې وي. وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- ورو ورو د ډمبیل بیرته اصلي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کوئ.
- حرکت د چپ لاس سره تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.
- د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره په دې ډول بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بدیل بایسپس کرل
- **کنټرول شوی حرکت:** د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو د بدن یوازینۍ برخه چې باید حرکت وکړي ستاسو لاسونه دي. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو بایسپس کار کوي او د احتمالي ټپي کیدو مخه نیسي.
- ** د تنفس کولو تخنیک: ** په یاد ولرئ کله چې تاسو تمرین کوئ تنفس وکړئ. کله چې تاسو ډمبیلونه ښکته کوئ تنفس وکړئ او د کښت کولو په وخت کې تنفس وکړئ. مناسب تنفس ستاسو عضلاتو سره د اکسیجن په رسولو کې مرسته کوي چې دوی د ورزش لپاره ورته اړتیا لري.
- ** د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ: ** ډیری خلک د خپلو تکرارونو له لارې د ګړندي کولو تېروتنه کوي. دا غوره ده چې هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي ، بلکه ډاډ ترلاسه کړي
د ډمبیل بدیل بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بدیل بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بدیل بایسپس کرل تمرین وکړي. دا په بایسپس کې د ځواک رامینځته کولو پیل کولو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د وزن سره پیل وکړي چې د پورته کولو لپاره آرام وي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بدیل بایسپس کرل?
- د ناستې بدیل ډمبیل کرل: دا توپیر په ناست کې ترسره کیږي، کوم چې د بدن د پاتې برخې حرکت محدودولو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
- د تمرکز Curl: پدې توپیر کې ستاسو په داخلي ران کې ستاسو د زنګون سره په بنچ کې ناست شامل دي، کوم چې د بایسپس جلا کولو او د ثانوي عضلاتو کارول محدودولو کې مرسته کوي.
- Incline Dumbbell Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او بایسپس د مختلف موقعیت څخه په نښه کوي.
- زوټمن کرل: دا یو ځانګړی تغیر دی چیرې چې تاسو ډمبیل د خپلو لاسونو مخ ته اړولو سره کرل کړئ ، او بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ډمبل ښکته کړئ او ستاسو لاسونه ښکته وي. دا دواړه بایسپس او مخکینۍ کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بدیل بایسپس کرل?
- Tricep Dips: پداسې حال کې چې د ډمبیل بدیل بایسپس curls په عمده توګه په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips ستاسو د ورزش توازن کې مرسته کوي د ټریسپس په نښه کولو سره، د بازو په مقابل لوري کې عضلات، پدې توګه د بازو پراخه پراختیا تضمینوي.
- غلظت Curls: دا یو بل بایسپس متمرکز تمرین دی، مګر د ناست ځای او د زنګون ځای په ځای کول د بایسپ عضلاتو د حرکت او جلا کولو لپاره اجازه ورکوي، د مختلف زاویه څخه عضلات په نښه کولو سره د بدیل بایسپس کرل بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بدیل بایسپس کرل
- د ډمبیل بایسپس کرل
- د ډمبیل سره بدیل بایسپس کرل
- د پورتنۍ بازو ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د بایسپس پیاوړتیا
- د بایسپس لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمبیل سره آرم ټونینګ
- د ډمبیل بایسپس روزنه
- د ډمبیل سره د بازو عضلاتو جوړول
- د بایسپس کرل تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل بدیل curl