د ډمبیل بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بایسپس کرل
د ډمبیل بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د بایسپس او برچیلیس عضلات په نښه کوي ، د بازو ځواک او اندازې کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي جم ته تلونکو پورې ، ځکه چې د ډمبیل وزن په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د بازو متوازن پرمختګ ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بایسپس کرل
- خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، ورو ورو وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې خپل لاسونه حرکت کوئ.
- وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. دا تړون شوی موقعیت د لنډې وقفې لپاره ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- په تدریجي ډول د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي موقعیت ته په کنټرول شوي ډول.
- تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بایسپس کرل
- خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې ډمبیلونه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کوئ او حرکت ته اجازه مه ورکوئ چې کار وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې وزن په چټکۍ سره پورته او ښکته کړئ. پرځای یې، ډمبیلونه په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات کار کوي، نه حرکت.
- د دماغ او عضلاتو اړیکه: په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. په دې حالت کې، بایسپس. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر تکرار په جریان کې د بایسپس تړون کولو او پراخیدو احساس کوئ. یو عام
د ډمبیل بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بایسپس کرل تمرین وکړي. دا په بایسپس کې د ځواک رامینځته کولو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د وزن پورته کولو په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، ستاسو فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بایسپس کرل?
- د تمرکز کرل: دا تمرین په داسې حال کې ترسره کیږي چې په بینچ کې ناست وي چې یو لاس یې ډمبیل لري او د ورته لاس شاته ستاسو د ران په وړاندې، د بایسپ ډیر تمرکز جلا کولو ته اجازه ورکوي.
- سیټډ الټرنیټینګ ډمبیل کرل: دا په یوه بنچ کې د شا سره د ناستې له لارې ترسره کیږي ، په هر لاس کې ډمبیل نیول او په بدیل سره یې کرل کول ، کوم چې کولی شي د ښه شکل ساتلو او د تیریدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- Incline Dumbbell Curl: دا په انکلین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د بدن په تړاو د بازو زاویه بدلوي او کولی شي د بایسپ عضلاتو مختلف برخو ته زیان ورسوي.
- Zottman Curl: پدې توپیر کې ستاسو لاسونو سره د ډمبیلونو کرل کول شامل دي چې مخ یې مخ ته ځي او بیا ستاسو د غاړې حرکت کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بایسپس کرل?
- د تمرکز Curls: دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي او د عضلاتو ښکیلتیا کموي چې د کرلینګ عمل کې مرسته کوي، پدې توګه د بایسپس لپاره ډیر متمرکز ورزش چمتو کوي کوم چې د ډمبیل بایسپس کرل پراخه هدف بشپړوي.
- باربل کرل: دا تمرین د بایسپس دواړه سرونه په ورته وخت کې کار کولو سره د ډمبیل بایسپس کرل بشپړوي ، او د عضلاتو وده هڅولو لپاره د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکوي ، کوم چې د ټول بازو پراختیا لپاره ګټور کیدی شي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بایسپس کرل
- د ډمبیل بایسپس کرل ورزش
- د پورتنۍ بازو تمرینونه د ډمبیل سره
- د بایسپ پیاوړتیا تمرینونه
- د لاس عضلاتو لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمبیل سره بایسپس کرل
- د ډمبیلز سره د بازو ټونینګ تمرینونه
- د پورتنۍ بازو ډمبیل تمرین
- د ډمبیلز سره د بایسپس جوړولو تمرینونه
- د بایسپس لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیل بایسپس کرل تخنیک