بدیل بایسپس curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بدیل بایسپس curl
د بدیل بایسپس کرل یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو سر ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین ترسره کولو لپاره غوره کړي ترڅو د بازو ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت مالتړ وکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل بایسپس curl
- خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، بیا ورو ورو یو ډمبیل د خپل اوږو په لور پورته کړئ، خپل بایسپ په داسې حال کې چې تاسو یې ترسره کوئ، په داسې حال کې چې بل لاس یې سټیشن وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره پورته شوی موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- ورته حرکت د بل بازو سره تکرار کړئ، دا ځل لومړی لاس سټیشن وساتئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل بایسپس curl
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن خپل شا او اوږه د پورته کولو لپاره وکاروئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. که دا ډیر سپک وي، تاسو به په مؤثره توګه خپل بایسپس کار ونکړئ.
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، حرکت کنټرول کړئ لکه څنګه چې تاسو وزن پورته کوئ او ټیټ کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بایسپس کار کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې خپل بایسپس په بشپړ ډول فلیکس کړئ. یو عام غلطی دا دی چې یوازې په جزوي توګه د curl بشپړ کړي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- بدیل وسلې: د نوم په توګه
بدیل بایسپس curl Cadaymooyinka
Ma can beginners بدیل بایسپس curl?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بدیل بایسپس کرل تمرین وکړي. دا په بایسپس کې د ځواک رامینځته کولو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې راحته وي او د فشار لامل نشي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب فارم کارولو لپاره هم مهم دی. پیل کونکي ممکن وغواړي دا تمرین د روزونکي تر لارښوونې لاندې پیل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل بایسپس curl?
- د ناستې بدیل ډمبیل کرل: دا په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د حرکت کارولو مخنیوي کې مرسته کوي او بایسپس په مؤثره توګه جلا کوي.
- د انکلین ډمبیل کرل: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، د کوم زاویه چې د حرکت په پای کې د بایسپس عضلات اوږدوي ، د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي.
- د غلظت کرل: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي او د بایسپ لوړ انقباض باندې تمرکز کوي، دا ډیری وختونه ستاسو د داخلي ران په وړاندې ستاسو د لاس شاته ناست وي.
- د مبلغ کرل: دا د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي کوم چې د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي د نورو عضلاتو مخه نیولو سره چې په لفټ کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل بایسپس curl?
- Tricep Dips: په داسې حال کې چې بدیل بایسپس Curl ستاسو د لاسونو په مخ کې کار کوي، Tricep Dips ستاسو د لاسونو شاته تمرکز کوي، د متوازن ورزش ډاډ ترلاسه کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- مبلغ Curls: دا تمرین بایسپس جلا کوي، یو ډیر متمرکز ورزش چمتو کوي چې د بدیل بایسپس کرل د عضلاتو ډیر عمومي ښکیلتیا بشپړوي، په دې توګه د ټول لاس ځواک او د عضلاتو تعریف لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira بدیل بایسپس curl
- د ډمبیل بایسپس کرل
- بدیل بازو curls
- د پورتنۍ بازو ډمبیل تمرین
- د بایسپ پیاوړتیا تمرین
- د ډمبیل بایسپ کرل تغیرات
- د بازو ټونینګ تمرینونه
- د ډمبیل بدیل curls
- د پورتنۍ بدن ډمبیل ورزش
- د بایسپ جوړونې تمرینونه
- د بایسپس لپاره بدیل ډمبیل کرل