کیټلبیل ډیک اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیټلبیل ډیک اسکواټ
کیټل بیل ډیک اسکواټ د بشپړ بدن تمرین دی چې د یو کنټرول شوي رول سره د سکواټ په یوځای کولو سره ځواک ، توازن او همغږي ته وده ورکوي او بیا ودریږي. د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی چې د دوی فعال فټنس ډیرولو په لټه کې دي ، دا د عضلاتو مختلف ګروپونه ننګوي پشمول د اصلي ، پښو او پورتنۍ بدن. خلک کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د خوځښت وده وکړي، د زړه روغتیا ته وده ورکړي، او د بدن غوره کنټرول ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټلبیل ډیک اسکواټ
- خپل بدن په ژوره چوکۍ کې ښکته کول پیل کړئ، څومره چې تاسو کولی شئ ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ او سینه پورته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د سکواټ پای ته ورسیږئ، په نرمۍ سره خپل شا ته وګرځئ، کیټل بیل ستاسو په سینه کې وساتئ او خپل زنګونونه یې ټیټ کړئ.
- خپل سرعت وکاروئ ترڅو بیرته د سکواټ موقعیت ته راوګرځئ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ.
- حرکت په بشپړ ډول ودریدو سره بشپړ کړئ ، خپل لاسونه وغزوئ او د کیټل بیل سر ته فشار ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټلبیل ډیک اسکواټ
- کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي. د کیټلبیل ډیک سکواټ باید یو کنټرول شوی، اسانه حرکت وي. لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ځمکې ته ښکته کوئ، دا په تدریجي او کنټرول سره وکړئ، او دا هم هغه وخت پلي کیږي کله چې تاسو بیرته پورته کوئ. د تمرین له لارې ګړندي کول نه یوازې د دې تاثیر کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- مناسب وزن: د کیټل بیل وزن غوره کړئ چې ننګونه وي، مګر بیا هم تاسو ته اجازه درکوي چې مناسبه بڼه وساتئ. یو وزن چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پیل
کیټلبیل ډیک اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners کیټلبیل ډیک اسکواټ?
د کیټلبیل ډیک اسکواټ د پیل کونکو لپاره د دې پیچلي حرکت او اړین توازن او ځواک له امله ننګونې کیدی شي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د لومړي ځل لپاره د ساده تمرینونو لکه بنسټیز سکواټ، کیټلبیل سوینګ، او ګوبلټ اسکواټ ماسټر کولو له لارې کار وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او تخنیک ښه کیدو سره وده وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د وزن د اندازې په پرتله مناسب شکل ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټلبیل ډیک اسکواټ?
- د یو لاس سره کیټل بیل ډیک سکواټ: دا توپیر د دوه پرځای په یوه لاس کې د کیټل بیل په نیولو سره ترسره کیږي ، مشکل زیاتوي او اصلي برخه نوره هم ښکیلوي.
- د کود سره د کیټل بیل ډیک سکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په سر کې کود اضافه کوئ ، د زړه غوښتنې ډیروي او پښې په ډیر شدت سره کار کوي.
- Double Kettlebell Deck Squat: په دې توپیر کې د یو پر ځای د دوه کیټل بیلونو کارول شامل دي، کوم چې وزن زیاتوي او تمرین ډیر ننګونې کوي.
- کیټلبیل ډیک اسکواټ د ټویست سره: پدې توپیر کې د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو موړ شامل دی ، د خنډونو کار کول او تمرین ته د گردش اړخ اضافه کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټلبیل ډیک اسکواټ?
- Goblet Squat: Goblet Squat یو بل کیټل بیل تمرین دی چې د Deck Squat بشپړوي ځکه چې دا د بدن د ټیټ ځواک او حرکت په برخه کې هم کار کوي، په ځانګړې توګه کواډ، ګلوټ، او هیمسټرینګ، چې د ډیک اسکواټ د سکواټینګ اړخ لپاره کلیدي دي.
- د ترکش ګیټ اپ: دا پیچلي کیټل بیل تمرین د ټول بدن ځواک ، ثبات او همغږي په ښه کولو سره د ډیک سکواټ بشپړوي ، هغه مهارتونه چې په ډیک اسکواټ کې له لیرې کیدو څخه تر ولاړ کیدو پورې د انتقالي حرکتونو لپاره مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira کیټلبیل ډیک اسکواټ
- د کیټل بیل ډیک اسکواټ ورزش
- د کیټلبیل سره د ران پیاوړتیا تمرینونه
- کیټلبیل د رانونو لپاره تمرین کوي
- د کیټل بیل په کارولو سره ډیک اسکواټ
- د ټیټ بدن لپاره د کیټل بیل ورزش
- د ران ټونینګ کیټلبیل ډیک سکوټ
- د کیټلبیل ډیک اسکواټ ران تمرین
- د کیټلبیل سره د بدن ټیټ ورزش
- د پښې عضلاتو لپاره کیټلبیل ډیک اسکواټ
- د کیټل بیل ډیک اسکواټ سره د ران جامع ورزش.