کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaمغازوکان
QalabkaKettlebell - مؤدة تمرينية
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي
د کیټلبیل ترکش لاس ته پورته کول د بشپړ بدن تمرین دی چې ځواک، ثبات او انعطاف لوړوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل فعال فټنس ، همغږي او توازن ښه کړي. خلک د دې تمرین لپاره غوره کوي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډیری ګروپونه په ورته وخت کې په نښه کوي، بلکې د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي او د بدن ټول کنټرول ښه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي
- د خپلې ښي پښې سره فشار ورکړئ او خپل چپه پښه او بازو ته واړوئ ، خپل ښي لاس اوږد وساتئ او سترګې په کیټل بیل کې وساتئ.
- خپل چپ لاس ته پورته کړئ او خپل هپس پراخ کړئ نو ستاسو بدن ستاسو د سر څخه ستاسو چپ پښې ته مستقیم کرښه جوړوي.
- خپله چپه پښه د زنګون وهلو لپاره شاته وتړئ، پداسې حال کې چې خپل ښي لاس پورته ته وغزوئ او سترګې په کیټل بیل کې وساتئ.
- د زنګون کولو موقعیت څخه ودریږئ ، د خپل ښي لاس اوږدولو سره د کیټل بیل سر ته وساتئ ، بیا د پیل حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره حرکت بیرته راوباسئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي
- **سمه بڼه**: یوه عامه تېروتنه ناسمه بڼه ده. په خپل اړخ کې پروت او د دواړو لاسونو سره د کیټلبیل هینډل په نیولو سره پیل کړئ. خپل شا ته وګرځئ او کیټل بیل فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل لاس مستقیم وساتئ. هغه لاس چې کیتلی بیل لري باید فرش ته عمودي وي. خپل زنګون د بدن په هغه اړخ کې وخورئ چې کیټل بیل یې نیولی وي او بله پښه مستقیمه وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- **سست او کنټرول شوی حرکت**: د ترکیې ګیټ اپ د سرعت په اړه نه دی بلکه د کنټرول او توازن په اړه دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت ورو او عمدي وي، د تمرین په اوږدو کې د کیټلبیل توازن ساتلو او کنټرول باندې تمرکز وکړئ.
- ** خپل سترګې په کیټل بیل کې وساتئ **: یوه عامه غلطي ده
کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي Cadaymooyinka
Ma can beginners کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي?
هو، پیل کونکي کولی شي د لاسي تمرین لپاره کیټل بیل ترکي ګیټ اپ ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د وزن زیاتولو دمخه د تخنیک په مهارت تمرکز وکړئ. دا تمرین پیچلی دی او ډیری حرکتونه پکې شامل دي، نو دا مهمه ده چې دا په سمه توګه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي?
- هاف کیټل بیل ترکي ګیټ اپ: دا نسخه د دودیز حرکت له لارې نیمه لاره ودریږي ، چیرې چې تاسو د کیټل بیل سره ناست یاست ، مخکې لدې چې حرکت بیرته ښکته کړئ.
- کیټلبیل ترکي ګیټ اپ د پریس سره: دا تغیر د حرکت په سر کې د سر فشار اضافه کوي ، ستاسو د اوږو ثبات او ځواک ته ننګونه زیاتوي.
- د پښې پورته کولو سره کیټل بیل ترکي ګیټ اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې د پښې پورته کول اضافه کړئ ترڅو خپل اصلي او هپ فلیکسرونه په ډیر شدت سره مشغول کړئ.
- کیټلبیل ترکي ګیټ اپ د اسکواټ سره: دا نسخه د حرکت په سر کې یو سکواټ شاملوي ، ستاسو د ټیټ بدن ځواک او خوځښت ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي?
- کیټلبیل وینډ مل: دا تمرین ستاسو د اوږو ، کولمو او اصلي انعطاف او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د لاس ته د ترکیې ترلاسه کولو پرمهال د توازن ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- Goblet Squat: د کیټل بیل سره د دې squat توپیر د ټیټ بدن او کور په پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د ترکش ګیټ اپ تر لاس پورې د پورته کولو او توازن مرحلې لپاره حیاتي دی.
Ereyo kale oo la xiriira کیټل بیل ترکي لاس ته پورته شي
- کیټلبیل ترکي ګیټ اپ تمرین
- د کیټل بیل سره د ران ورزش
- د رانونو لپاره کیټلبیل تمرین
- د لاسي ورزش لپاره د ترکیې لاس پورته کول
- د کیټلبیل سره د رانونو پیاوړتیا
- د پښې عضلاتو لپاره کیټلبیل تمرین
- د ترکیې د کیټلبیل د ترلاسه کولو معمول
- د کیټل بیل د ران ټونینګ تمرین
- کیټلبیل ترکي ګیټ اپ ران ورزش
- د ترکي ګیټ اپ تمرین سره د پښو پیاوړتیا