د کیټل بیل اړخ لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیټل بیل اړخ لونګ
د کیټلبیل سایډ لونګ یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، هیمسټرینګ، کواډز او کور، د ځواک، توازن، او انعطاف لوړول. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د دوی د ورزش رژیم کې ډولونه اضافه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیټل بیل اړخ لونګ
- ښي خوا ته یو لوی ګام واخلئ، خپل ښی زنګون وخورئ او خپل چپونه شاته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپله چپه پښه مستقیم وساتئ.
- خپل بدن تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، کیټل بیل ستاسو سینې ته نږدې وساتئ او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته راشي.
- د یو تکرار بشپړولو لپاره ښي خوا ته حرکت تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر اړخ کې د مساوي شمیر تکرار ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیټل بیل اړخ لونګ
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا پدې اړه نه ده چې تاسو څومره ګړندي لاړ شئ ، بلکه تاسو په حرکت باندې کنټرول لرئ. ورو، کنټرول شوي حرکتونه به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د وزن انتخاب: یو کیتلی بیل غوره کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د خپل ځواک او شکل د ښه والي په توګه خپل کار وکړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د ډیری څخه د ترلاسه کولو لپاره
د کیټل بیل اړخ لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیټل بیل اړخ لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیټلبل اړخ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن شي. د غاړې لونګ داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي، دا د بدن د ټیټ ورزش لپاره خورا ښه اضافه کوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د خپلو پښو د هپ-پلور سره ودرېږئ، په دواړو لاسونو سره د خپل سینې مخې ته کیتلی بیل ونیسئ. 2. د خپلې ښي پښې سره څنګ ته یو لوی ګام پورته کړئ، بیا خپل پښې شاته وغورځوئ، خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي پښه 90 درجې ته راښکته نشي. 3. بیرته پیل ته فشار ورکړئ. 4. په بل اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د روزونکي یا فټنس متخصص سره مشوره وکړئ کله چې یو نوی تمرین پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیټل بیل اړخ لونګ?
- د کیټل بیل اړخ لونګ د لوړ پل سره: دا تغیر د لونګ په پای کې لوړ پل شاملوي ، ستاسو پورتنۍ بدن او کور ښکیلوي.
- کیټلبیل سایډ لونګ له قطار څخه: پدې توپیر کې د قطار ترسره کول شامل دي کله چې تاسو د لونګ موقعیت کې یاست ، ستاسو شا او لاسونه په نښه کول.
- د کیټلبیل اړخ لونګ د ټویست سره: دا تغیر د لونګ په پای کې یو موړ اضافه کوي ، ستاسو د غاړې او اصلي په نښه کوي.
- د کیټل بیل اړخ لونګ د پاس له لارې: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ پرمهال د خپلو پښو له لارې کیټل بیل تیر کړئ ، د همغږۍ او توازن عنصر اضافه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیټل بیل اړخ لونګ?
- د کیټلبیل سوینګ: د کیټل بیل سوینګ د پوستکي زنځیر په نښه کولو سره د غاړې لونګ بشپړوي ، پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته ، مګر د زړه فټنس هم ښه کوي ، پدې توګه ستاسو د ورزش معمول عمومي ګټې لوړوي.
- کیټلبیل ډیډ لیفټ: دا تمرین د هیمسټرینګ او ګلوټس ، ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کولو سره د کیټل بیل اړخ لونګ بشپړوي ، مګر په شا او کور کې هم کار کوي ، د خورا پراخه ټیټ بدن او اصلي ورزش وړاندیز کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیټل بیل اړخ لونګ
- د کیټل بیل اړخ لونګ ورزش
- د کیټلبیل سره د ران پیاوړتیا
- د کیټل بیل په کارولو سره د غاړې لونګ تمرین
- کیټلبیل د رانونو لپاره تمرین کوي
- د کیټلبیل سره د لونګ ورزش
- د پښې عضلاتو لپاره کیټلبیل اړخ لونګ
- د ران ټونینګ کیټلبیل اړخ لونګ
- د ران د ځواک لپاره کیټلبیل تمرین
- د غاړې لونګ کیټلبیل روزنه
- د ران ورزش لپاره کیټلبیل معمولونه.