د لیور غاړې توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لیور غاړې توسیع
د لیور نیک ایکسټینشن یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات پیاوړي کوي، پوست لوړوي او د غاړې درد او ټپونو خطر کموي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې دخیل دي د غاړې قوي عضلاتو ته اړتیا لري لکه ریسلینګ ، رګبي یا فوټبال ، او همدارنګه هغه اشخاص چې د ضعیف حالت یا د غاړې تکلیف سره مخ دي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دوی فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، بلکې د غاړې فشار کمولو، غوره حالت ته وده ورکولو، او په احتمالي توګه د سر درد کمولو لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور غاړې توسیع
- د ماشین په لاسونو کې ونیسئ، خپل پښې په فرش او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- ورو ورو خپل سر د پیډ په مقابل کې فشار ورکړئ ، خپل غاړه تر هغه ځایه پورې وغزوئ چې په آرامۍ سره امکان ولري.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل سر د پیل ځای ته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کوئ او وزن یې نه پریږدي چې تاسو یې راوباسئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور غاړې توسیع
- **کنټرول شوي حرکت**: د ټکان یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. ورو او کنټرول شوي حرکتونه د دې تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره کلیدي دي. د امکان تر حده خپله غاړه شاته پراخه کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
- **مناسب وزن**: د درنو وزنونو سره پیل مه کوئ. د ډیر وزن کارول کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- ** تنفس**: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل سر ښکته کوئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او اغیزمنتوب کم کړي
د لیور غاړې توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د لیور غاړې توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور نیک توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د ځواک او آرامۍ کچه ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. که امکان ولري، نوښتګر باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي ترڅو د دې تمرین ترسره کولو سمه لاره زده کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور غاړې توسیع?
- د مقاومت بانډ نیک توسیع یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د مقاومت بینډ کاروئ ، کوم چې ستاسو د ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي.
- د سیټډ ماشین نیکټ توسیع یو تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین په ځانګړي ماشین کې ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي.
- د کیبل نیک توسیع یو تغیر دی چیرې چې تاسو د کیبل ماشین کاروئ ، کوم چې کولی شي د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کړي.
- د باربل نیک توسیع یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو باربل کاروئ ، کوم چې د اړتیا د زیاتوالي او توازن له امله ډیر ننګونکی کیدی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور غاړې توسیع?
- ناست قطارونه: په پورتنۍ شا او اوږو کې په عضلاتو تمرکز کولو سره، ناست قطارونه کولی شي د پوست او ترتیب په ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې په مؤثره او خوندي توګه د لیور غاړې غزولو لپاره خورا مهم دي.
- د مخ کشول: دا تمرین د پوستکي ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، د غاړې لپاره د عضلاتو متوازن جوړښت چمتو کوي او د پوست په ښه کولو او د ټپي کیدو خطر کمولو سره د لیور غاړې غزولو اجرا کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د لیور غاړې توسیع
- د ماشین گردن تمرین
- د غاړې د تمدید تمرین
- د غاړې لپاره د ځواک روزنه
- د تجهیزاتو د غاړې تمرین
- د غاړې د عضلاتو د جوړولو تمرین
- د ماشین په مرسته د غاړې توسیع
- د غاړې د پیاوړتیا لپاره د جم تجهیزات
- د لیور نیکټ توسیع روزنه
- د غاړې پرمختللی ورزش
- د لیوریج ماشین سره د غاړې پیاوړتیا