لیور روټري خوسکي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور روټري خوسکي
د لیور روټري خوسکي تمرین، چې د سیټ شوي خوسکي پورته کولو په نوم هم پیژندل کیږي، د ځواک روزنې فعالیت دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ پښې عضلاتو ته وده ورکول دي، په ځانګړې توګه د ګاسټروکنیمیوس او سولیوس. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک، ثبات، او ټولیز فعالیت ښه کولو په لټه کې دي یو مثالی تمرین دی. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د خوسکي عضلاتو تعریف لوړوي، د عمودی کود کولو وړتیا لوړوي، او توازن او چټکتیا ته وده ورکوي، کوم چې د مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور روټري خوسکي
- د ثبات لپاره د ماشین لاسي ونیسئ، او د خپلو ګوتو او د پښو د بالونو په کارولو سره پلیټ فارم ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوسکي عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
- خپل خوسکي پراخ کړئ او خپل بدن پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو په خپلو پښو ولاړ یاست، خپل اصلي کلک او خپل شا مستقیم وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو په خوسکیو کې د عضلاتو انقباض اعظمي کړئ.
- ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور روټري خوسکي
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې په خوسکیو کې د ښه اوږدوالي ترلاسه کولو لپاره خپلې پښې تر هغه حده ښکته کړئ چې په خوسکیو کې ښه پراخه شي ، او بیا یې د امکان تر حده لوړ کړئ ترڅو عضلات په بشپړ ډول بوخت او کار وکړي. د خوسکي عضلاتو په بشپړه توګه پراخولو یا بیرته اخیستلو پرته د لنډ، چټکو حرکتونو د ترسره کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ.
- کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو لپاره د ټوپ کولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړي نه د وزن پورته کولو په اړه. دا نه یوازې د تمرین موثریت زیاتوي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- صحیح وزن: یو وزن غوره کړئ
لیور روټري خوسکي Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور روټري خوسکي?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور روټري خوسکي تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. په یاد ولرئ، دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره پورته کوئ، مګر تاسو څومره ښه کولی شئ حرکت کنټرول او اجرا کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور روټري خوسکي?
- د ولاړ خوسکي پورته کولو ماشین یو بل بدیل دی چیرې چې کارونکي په اوږو باندې د وزن سره ودریږي ، د خوسکي عضلات ښکیلوي ترڅو بدن پورته پورته کړي.
- د خره خوسکي پورته کول یو تغیر دی چیرې چې کارونکي په کمر کې ځړیږي او خپل شونډې د پیډ شوي لیور لاندې ځای په ځای کوي ، د وزن پورته کولو لپاره د دوی خوسکي کاروي.
- د یو پښې خوسکي پورته کول د لیور روټري خوسکي یو اړخیزه نسخه ده ، چیرې چې کارونکي په یو وخت کې د یوې پښې په کارولو سره وزن پورته کوي ، شدت زیاتوي او په هر خوسکي جلا تمرکز کوي.
- د سمیټ ماشین کالف رایز یو تغیر دی چیرې چې کارونکي د باربل سره په اوږو ولاړ وي ، د دوی خوسکي د وزن پورته کولو او پورته کولو لپاره کاروي ، د ډیر کنټرول شوي حرکت وړاندیز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور روټري خوسکي?
- سږي: سږي د خوسکي، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره د لیور روټري خوسکي تمرین بشپړوي، توازن او همغږي لوړوي، کوم چې د خوسکي تمرین ټول فعالیت لپاره ګټور دی.
- ولاړ خوسکي راپورته کوي: دا تمرین په ځانګړې توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي لکه لیور روټري خوسکي کوي، او د دې دوو تمرینونو تر منځ په بدیل سره، تاسو کولی شئ خوسکي له مختلفو زاویو څخه کار واخلئ، د عضلاتو وده او پیاوړتیا ته وده ورکړئ.
Ereyo kale oo la xiriira لیور روټري خوسکي
- د ماشین خوسکي تمرین
- د روټري خوسکي ورزش
- د خوسکیو لپاره د جم تجهیزات
- د لیور روټري خوسکي روزنه
- د لیوریج ماشین سره د خوسکیو پیاوړتیا
- د لیور ماشین خوسکي تمرینونه
- د روټري خوسکي عضلاتو تمرین
- د لیور روټري خوسکي پیاوړتیا
- د خوسکیو لپاره د ماشین تمرین
- د روټري لیور ماشین سره د خوسکي ودانۍ.