لیور ناست خوسکي پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست خوسکي پریس
د لیور سیټډ کالف پریس یو هدف شوي ځواک تمرین دی چې په ابتدايي ډول په خوسکیو کې د ګیسټروکینیم او سولیوس عضلات کار کوي ، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د کنټرول حرکت او تنظیم وړ مقاومت لپاره اجازه ورکوي. افراد ممکن د لیور سیټډ کالف پریس په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د خوسکي عضلات تعریف کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست خوسکي پریس
- خپل ټیټ رانونه د لیور پیډ لاندې ځای په ځای کړئ ، دا تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د ټیټ رانونو په وړاندې په اسانۍ سره فټ شي.
- د خپلو پښو او زنګونونو په اوږدولو سره لیور پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې مستقیمې وي، بیا د خوندیتوب بار خوشې کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- پښې ښکته کړئ تر څو چې خوسکي د تنفس کولو په وخت کې په بشپړه توګه پراخه شوي نه وي.
- د ساه ایستلو په وخت کې د امکان تر حده د پښې په اوږدولو سره پښې پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو د ګوتو په بالونو فشار کوئ نه ستاسو د رانونو سره. د پیل ځای ته بیرته راشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست خوسکي پریس
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د توپ وهلو یا د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کنټرول، اسانه حرکتونو له لارې وزن لوړ او کم کړئ. دا به د خوسکي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د لیور سیټډ کالف پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د خوسکي عضلاتو د پراخولو لپاره خپل پښې تر ممکنه حده ټیټ کړئ، او بیا یې د عضلاتو د تړون لپاره د امکان تر حده لوړ کړئ. د غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې یوازې په جزوي توګه وزن لوړ کړئ یا کم کړئ.
- د وزن مناسب انتخاب: د وزن سره پیل کړئ چې تاسو د 10-12 تکرارونو لپاره په آرامۍ سره پورته کولی شئ. د ډیر وزن کارول یوه عامه غلطي ده، کوم چې کولی شي رهبري کړي
لیور ناست خوسکي پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست خوسکي پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کالف پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست خوسکي پریس?
- د خره خوسی پورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په کمر کې ځړئ او یو ملګری یا ماشین لرئ چې ستاسو په ښکته شا کې وزن پورته کوي، او بیا تاسو خپل پښې له ځمکې څخه پورته کوئ.
- د سمیټ ماشین کالف رایز یو تغیر دی چې د مقاومت اضافه کولو لپاره د سمیټ ماشین کاروي پداسې حال کې چې تاسو د ولاړ خوسکي راپورته کول ترسره کوئ.
- د لیګ پریس کالف رایز یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خوسکي راپورته کولو لپاره د پښو فشار ماشین کاروئ ، ستاسو د ټول پښې پرځای ستاسو د ګوتو سره فشار کوئ.
- د ډمبیل سیټډ کالف رایز یو تغیر دی چیرې چې تاسو په بنچ کې ناست یاست د ډمبیل سره په زنګونونو کې ، او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست خوسکي پریس?
- سږي: سږي رانونه او ګلوټس په نښه کوي، مګر دوی د خوسکي عضلات هم ښکیلوي، د لیور سیټ شوي کالف پریس بشپړولو سره د ډیر متحرک، بشپړ بدن تمرین وړاندیز کوي چې همغږي او توازن لوړوي.
- ولاړ خوسکي راپورته کوي: ولاړ خوسکي راپورته کوي په ځانګړي ډول ورته عضلې په نښه کوي لکه د لیور سیټډ کالف پریس ، ګیسټروکنیمیوس او سولیوس ، یو مختلف زاویه او ډول مقاومت وړاندې کوي چې کولی شي د دې عضلاتو نور جلا کولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست خوسکي پریس
- د ماشین خوسکي ورزش کار واخلئ
- د ناست خوسکي پریس تمرین
- د لیور ناست خوسکي روزنه
- د خوسکیو لپاره د جم تجهیزات
- د خوسکي مطبوعاتي تخنیک څخه ګټه پورته کړئ
- د ماشین خوسکي تمرین
- د خوسکیو لپاره د ځواک روزنه
- د لیور ماشین د ټیټ پښو ورزش
- د ناست خوسکي عضلاتو تمرین
- د بدن جوړونې لیور سیټډ کیف پریس