لیور روټري خوسکي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور روټري خوسکي
د لیور روټري خوسکي تمرین د ځواک روزنې تمرین دی چې په اصل کې د خوسکي عضلات په نښه کوي، د دوی ځواک، تعریف، او ټولیز برداشت لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه په هغو فعالیتونو کې چې چلولو یا کود کولو ته اړتیا لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورت کې فعالیت ښه کړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور روټري خوسکي
- خپلې اوږې د پیډونو لاندې کېږدئ او خپلې پښې مستقیمې کړئ ترڅو لیور د دې ملاتړ څخه یو څه پورته کړئ.
- په تدریج سره خپل پښې د پښې په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو خوسکي په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي.
- خپل پښې د امکان تر حده د پښې په اوږدولو سره پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د خوسکي عضلات قرارداد کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د حرکت په جریان کې هر وخت مستقیم وساتئ.
- ورو ورو د پیل حالت ته ورشئ او د سپارښت شوي مقدار تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور روټري خوسکي
- د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل پښې تر هغه حده ښکته کړئ چې د خوسکي عضلاتو ته د آرامۍ لپاره مناسب وي، بیا یې د عضلاتو د قرارداد کولو لپاره څومره چې کولی شئ لوړ کړئ. د حرکت د جزوی سلسلې کارولو غلطی څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د ټوپ کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ.
- مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مناسب شکل سره تمرین ترسره کولی شئ. یوځل چې تاسو
لیور روټري خوسکي Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور روټري خوسکي?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور روټري خوسکي تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا د مناسب شکل او تخنیک ساتلو لپاره هم مهم دی ترڅو د خوسکي عضلات په مؤثره توګه په نښه کړي او د فشار مخه ونیسي. پیل کونکي ممکن دا هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته د لومړي څو ځله تمرین له لارې لارښود کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور روټري خوسکي?
- د ولاړ خوسکي پورته کولو ماشین یو بل بدیل دی، چیرې چې تاسو په ولاړه تمرین ترسره کوئ، دا د ګاسټروکنیمیوس عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
- د خره خوسکي پورته کول یو توپیر دی چې په کمر کې ځړول او ستاسو په ښکته شا کې د وزن ایښودل شامل دي، دا دواړه د ګیسټروکنیمیوس او سولیوس عضلات په نښه کوي.
- د سمیټ ماشین کالف رایز د لیور روټري کالف بله نسخه ده چیرې چې تاسو د ولاړ خوسکي راپورته کولو پرمهال د اضافي ثبات لپاره د سمیټ ماشین کاروئ.
- په نهایت کې ، د ډمبیل خوسکي راپورته کول د وزن وړیا توپیر دی ، چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال په لاسونو کې ډمبیلونه ونیسئ ، د حرکت او توازن روزنې ډیرې ازادۍ ته اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور روټري خوسکي?
- ولاړ خوسکي راپورته کوي: دا تمرین د ګاسټروکنیمیوس عضلات هم کار کوي مګر له بلې زاویې څخه د لیور روټري خوسکي بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې په خوسکي کې ټول عضلاتي فایبرونه فعال او پیاوړي شوي.
- په پښو باندې د بزګر چل: دا تمرین نه یوازې د خوسکي عضلات پیاوړي کوي لکه د لیور روټري خوسکي تمرین، بلکې توازن او همغږي هم زیاتوي، کوم چې کولی شي د خوسکي تمرکز تمریناتو کې عمومي فعالیت ښه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور روټري خوسکي
- د ماشین خوسکي ورزش څخه ګټه پورته کړئ
- د روټري خوسکي تمرین
- د لیوریج ماشین سره د خوسکي پیاوړتیا
- د لیور روټري خوسکي روزنه
- د خوسکي عضلاتو لپاره د جم تجهیزات
- د خوسکي لپاره د ماشین تمرینونه
- د لیوریج ماشین سره د ټیټ پښې ورزش
- د روټري خوسکي عضلاتو روزنه
- د لیوریج ماشین سره د خوسکي عضلاتو جوړول
- د لیور روټري خوسکي ورزش معمول