لیور ولاړ خوسکي پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ولاړ خوسکي پورته کول
د لیور سټینډینګ کالف رایز د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو د خوسکي عضلات په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک لوړوي او توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل سپورت فعالیت ته وده ورکړي، د پښو ټول جمالیات ښه کړي، یا د ورځني فعالیتونو ملاتړ وکړي چې د خوسکي عضلاتو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ولاړ خوسکي پورته کول
- د ملاتړ لپاره د ماشین لاسي ونیسئ او خپل بدن د دواړو پښو د بالونو له لارې ښکته کولو سره پورته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون مستقیم پاتې کیږي.
- یوځل چې تاسو د حرکت چوکۍ ته ورسیږئ چیرې چې ستاسو خوسکي په بشپړ ډول تړون شوي ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ.
- خپل پښې ورو ورو د پلیټ فارم لاندې ښکته کړئ ، د خوسکي عضلات تر هغه ځایه پورې وغځوئ چې راحته وي.
- د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې کنټرول وساتئ او وزن ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو حرکت کنټرول کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ولاړ خوسکي پورته کول
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې د امکان تر حده خپل پښې ټیټ کړئ او په پورتنۍ برخه کې یې د امکان تر حده لوړ کړئ. په ښکته کې د ټوپ وهلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: تمرین مه کوئ. د حرکت د پورته کولو او ښکته کولو دواړه مرحلې کنټرول کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د پښې د پورته کولو وروسته ژر تر ژره پریږدي، مګر دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د خوسکي عضلات په بشپړه توګه ښکیل نه کړي.
- مناسب وزن وکاروئ: د وزن سره پیل کړئ
لیور ولاړ خوسکي پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ولاړ خوسکي پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سټینډینګ کالف رایز تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې د ډیر وزن اضافه کولو دمخه سم تخنیک پوه شئ. که ډاډه نه وي، نو پیل کونکي باید د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي څخه مشوره وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ولاړ خوسکي پورته کول?
- د ډمبل خوسکي پورته کول: دا توپیر په هر لاس کې د ډمبیل سره ودریږي، د خوسکي عضلاتو د مشغولولو لپاره له ځمکې څخه خپلې پښې پورته کوي.
- د خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو اوږو په اوږدو کې باربل ځای په ځای کړئ او د خوسکي پورته کول ترسره کړئ، مقاومت او شدت زیاتوي.
- د واحد پښې خوسکي پورته کول: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې په یوه پښه ودریږي، چې ننګونه زیاتوي او هر خوسکي په انفرادي توګه په نښه کوي.
- د BOSU بال کالف رایز: په دې توپیر کې د خوسکي پورته کولو په وخت کې د BOSU بال باندې ولاړ کیدل شامل دي، کوم چې په تمرین کې د توازن او ثبات عنصر زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ولاړ خوسکي پورته کول?
- Squats: Squats نه یوازې کواډریسیپس او هیمسټرینګونه پیاوړي کوي، بلکه دوی د خوسکي عضلات هم ښکیلوي، په دې توګه د لیور سټینډینګ کالف رایز بشپړوي د بدن د ټیټ ځواک او ثبات په لوړولو سره.
- د رسی کود کول: دا تمرین د خوسکي ډیر کار شامل دی ځکه چې دا ستاسو د پښو په بالونو فشار او کښته کولو ته اړتیا لري ، پدې توګه د خوسکي ځواک او د زړه د فټنس دواړه ښه کولو سره د لیور سټینډینګ کالف رایز لپاره د عالي تکمیل په توګه کار کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ولاړ خوسکي پورته کول
- د ماشین خوسکي تمرین
- د ولاړ خوسکي پورته کولو تمرین
- د خوسکي عضلاتو روزنه
- د خوسکیو لپاره د جم تجهیزات
- د لیور ولاړ خوسکي پورته کولو تخنیک
- د خوسکي عضلاتو لپاره د تمرین ماشین
- د لیوریج ماشین سره د خوسکیو پیاوړتیا
- د خوسکیو لپاره د ماشین کار تمرین
- د ماشین سره د ولاړ خوسکي تمرین
- لیور خوسکي د فټنس معمول لوړوي