لیور ناست مچۍ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست مچۍ

د لیور سیټډ فلای د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایپسونه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ پراختیا ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې لیور ماشین د کنټرول او تنظیم وړ مقاومت لپاره اجازه ورکوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د سینې عضلاتو تعریف لوړ کړي، پوست ښه کړي، او د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي، کوم چې کولی شي په نورو فزیکي فعالیتونو او سپورتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست مچۍ

• په خپلو کنډونو کې د یو څه خړوبولو سره، د لاسونو سره یوځای په یو نرم او کنټرول شوي حرکت کې ستاسو په مخ کې راوستل پیل کړئ، ستاسو د سینې عضلاتو په مینځلو تمرکز وکړئ.
• حرکت ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په مینځ کې راشي، مستقیم ستاسو د سینې مخې ته.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل سینې عضلات په بشپړه توګه قرارداد کوئ.
• لاسي ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکوي چې پراخ شي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست مچۍ

• مناسب گرفت: لاسونه په لاسونو کې ونیسئ او خپل لاسونه دننه ته مخامخ کړئ او خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړئ. د لاسونو د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس د فشار لامل شي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو په څیر په ورته کچه موقعیت لري ترڅو د اوږو فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د خپلو لاسونو د خلاصولو او تړلو لپاره د ورو، کنټرول شوي حرکت کارولو تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي، نه ستاسو مفصلونه یا حرکت.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو لاسونه سره یوځای کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. دا به ستاسو د وینې فشار ساتلو کې مرسته وکړي

لیور ناست مچۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست مچۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ فلای تمرین وکړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو په مناسب شکل تمرکز وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته لومړی څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست مچۍ?

• کیبل فلای: دا تغیر په کیبل ماشین کې ترسره کیږي، د تمرین په اوږدو کې د دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي.
• انلاین فلای: دا توپیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د سینې پورتنۍ عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Decline Fly: دا په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د ټیټ سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• ولاړ مقاومت بانډ فلائی: دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي او په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې اصلي عضلات هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست مچۍ?

• Push-ups: Push-ups هم د لیور سیټډ فلای سره د سینې، اوږو او ټرایسپس په کار کولو سره بشپړوي، د لیور سیټیډ فلای په څیر، مګر دوی د بدن اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي، د ټول بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• کیبل کراس اوور: دا تمرین د لیور سیټډ فلای لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د سینې عضلې هم په نښه کوي مګر له مختلف زاویو څخه ، د عضلاتو توازن او توازن ښه کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي.