د وزن لرونکی سیسی سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی سیسی سکواټ

د وزن لرونکی سیسي اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې د کواډریسیپس ، ګلوټز او کور پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپلو پښو ورزشونو ته شدت غواړي. ستاسو په روټین کې د وزن لرونکي سیسي سکواټس شاملول کولی شي د بدن ټیټ ځواک لوړولو کې مرسته وکړي ، د عضلاتو تعریف تعریف کړي ، او د فټنس عمومي فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی سیسی سکواټ

• حرکت پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپل تورسو شاته په ورته وخت کې ځړولو سره ، خپل شا مستقیم او پښې په ځمکه کې وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي، یا تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• په دې موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه ښکیل ده او ستاسو شا مستقیم دی.
• په نهایت کې ، بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د حرکت چلولو لپاره خپل کواډریسیپس وکاروئ ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی سیسی سکواټ

• خپل کور مصروف وساتئ: دا مهمه ده چې ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. یو عام غلطی دا دی چې معدې ته د آرام کولو اجازه ورکړي، کوم چې کولی شي د ګرد شا او احتمالي ټپونو المل شي.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
• مناسب وزن وکاروئ: د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ او یوازې هغه مهال یې اندازه زیاته کړئ

د وزن لرونکی سیسی سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکی سیسی سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي سیسي سکواټ تمرین وکړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د بدن وزن لرونکي سیسي اسکواټ سره پیل وکړي ترڅو حرکت ته عادت شي او ځواک رامینځته کړي. دا تمرین په کواډونو او کور کې ښه توازن او ځواک ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د وزن اضافه کولو دمخه اساسي بڼه ماسټر کړئ. یوځل چې د بدن وزن نسخه سره راحته وي ، نو پیل کونکي کولی شي په تدریجي ډول وزن اضافه کړي ، د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو ډاډ ترلاسه کوي. د هر تمرین په څیر، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ که چیرې د سم تخنیک په اړه ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی سیسی سکواټ?

• د ډمبیلونو سره سیسي اسکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د سکواټ ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ ، ډیر مقاومت اضافه کوي او د ورزش شدت زیاتوي.
• د مقاومت بانډونو سره سیسي سکواټ: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي، کوم چې ستاسو د پښو یا زنګونونو په شاوخوا کې ځای پرځای شوي، ترڅو په سکواټ کې د اضافي ستونزې اضافه کړي.
• د کیټل بیل سره سیسي اسکواټ: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کولو پرمهال ستاسو سینې ته نږدې د کیټل بیل نیول شامل دي ، مقاومت زیاتوي او ستاسو پورتنۍ بدن ډیر کار کوي.
• سیسي اسکواټ د باربل سره: پدې توپیر کې ، تاسو د سکواټ ترسره کولو پرمهال په خپلو اوږو باربل ځای په ځای کړئ ، د پام وړ وزن اضافه کړئ او تمرین ډیر ننګونکی کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی سیسی سکواټ?

• سږي: سږي د وزن لرونکي سیسي سکواټ په څیر کواډز، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي. په هرصورت، دوی ستاسو توازن او همغږي ننګوي، کوم چې کولی شي ستاسو د سیسي اسکواټس کنټرول او دقت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• خوسکي راپورته کوي: په داسې حال کې چې د وزن لرونکي سیسي سکواټ لومړني تمرکز په رانونو او ګلوټونو باندې دی، دا په لږه اندازه خوسکي هم ښکیلوي. په خپل ورځني ژوند کې د خوسکي پورته کولو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خوسکي له پامه غورځول شوي نه دي، چې د بدن د لا متوازن ټیټ ځواک لامل کیږي.