ولاړ خوسکي پورته کول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ خوسکي پورته کول

ولاړ خوسکي پورته کول د ځواک جوړونې تمرین دی چې په اصل کې د ټیټ پښې عضلاتو ته وده ورکول دي، په ځانګړې توګه د ګیسټروکنیمیوس او سولیوس عضلات. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د ټیټ بدن ځواک، توازن او چټکتیا ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د کود کولو ځواک لوړولو کې مرسته وکړي، ستاسو د چلولو سرعت ښه کړي، او حتی د پښو ټپونو مخه ونیسي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ خوسکي پورته کول

• ورو ورو خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل ټول وزن ستاسو د پښو په بالونو کې واچوئ پداسې حال کې چې ستاسو د معدې عضلې په مینځ کې وساتئ ترڅو تاسو مستقیم پورته حرکت وکړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم دی او ستاسو پښې، زنګونونه او پښې په ترتیب کې دي. تاسو باید خپل ځان "اوچت" کړئ، نه مخکی یا شاته.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، او بیا په ورو ورو خپل ځان بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ خوسکي پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: د خپل بدن پورته کولو لپاره د ټوپ کولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو پورته کړئ، د یو یا دوه ثانیو لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ، بیا خپل پښې ورو ورو ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت ډاډ ورکوي چې ستاسو د خوسکي عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې د عضلاتو د اوږدولو لپاره خپل پښې دومره ټیټ کړئ چې تاسو یې کولی شئ او بیا د هغې د تړون کولو لپاره څومره چې کولی شئ لوړ کړئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کیدی شي د غیر موثر ورزش لامل شي.
• د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: د تکرارونو له لارې ګړندي کول معمول دي ، مګر دا کولی شي د ناسم شکل او لږ اغیزمن کیدو لامل شي

ولاړ خوسکي پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ خوسکي پورته کول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ولاړ خوسکي لوړولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو د هپ پلن سره جلا کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. 2. ورو ورو خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو پښو ودریږئ. 3. خپل ځان بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ. په یاد ولرئ چې خپل د معدې عضلې راښکته کړئ ترڅو تاسو خپل بدن مخکې یا شاته اړولو پرځای مستقیم پورته حرکت وکړئ. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ وزن په لاسونو کې ونیسئ ترڅو مقاومت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ خوسکي پورته کول?

• د واحد پښې خوسکي پورته کول: دا توپیر په یوه پښه ولاړ او د هغه پښې خوسکي په کارولو سره ستاسو بدن پورته کولو سره ترسره کیږي.
• دوه پښې خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو دواړه پښې په ځمکه کې ودریږئ او د خپلو خوسکیو په اوږدولو سره خپل بدن لوړ کړئ.
• خوسکي په یو ګام پورته کول: پدې توپیر کې شامل دي چې په یو ګام باندې ودریږي ستاسو پښې د غاړې څخه ځړول، او بیا ستاسو د خوسکي په کارولو سره ستاسو بدن پورته کوي.
• د خوسکي وزن د وزن سره پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو په لاسونو کې ډمبیل نیول شامل دي پداسې حال کې چې د معیاري ولاړ خوسکي لوړول ترسره کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ خوسکي پورته کول?

• Squats: Squats نه یوازې د پښو لوی عضلات کار کوي، بلکې خوسکي هم مشغولوي کله چې له ټیټ موقعیت څخه پورته شي، دا د ټول بدن ټیټ ځواک او توازن ته وده ورکولو سره د ولاړ خوسکي پورته کولو لپاره خورا ښه تکمیل کوي.
• د رسی کود کول: دا تمرین د کاردیو ورزش چمتو کولو له لارې د ولاړ خوسکي راپورته کول بشپړوي چې د کود کولو حرکت لپاره د خوسکي عضلاتو باندې هم خورا ډیر تکیه کوي ، کوم چې د برداشت او عضلاتو سر دواړه ښه کوي.