لیور ناست مچۍ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست مچۍ

د لیور سیټډ فلای د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او لاسونه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې مقاومت د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. تمرین د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو ، د وضعیت ښه کولو ، او د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو لپاره ګټور دی ، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي خپل فعال فټنس لوړ کړي یا د دوی فزیک مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست مچۍ

• لاسونه داسې تنظیم کړئ چې دوی د سینې په لوړوالي کې وي، بیا یې په ټینګه سره د خپلو لاسونو سره چې دننه خوا ته مخامخ وي.
• خپل شا د پیډ په مقابل کې وساتئ، ورو ورو لاسي لاسونه د خپل سینې مخې ته یو ځای کړئ، ستاسو د سینې عضلاتو په مینځلو تمرکز وکړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د سینې په عضلاتو کې انقباض اعظمي کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې پراخ شي، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست مچۍ

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د لیور سیټ فلای ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ناسم شکل او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا پایله کیدی شي.
• خپل شا مستقیم وساتئ: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي. د دې څخه مخنیوي لپاره ، خپل شا مستقیم وساتئ او د ټول حرکت په جریان کې د ماشین شاته په وړاندې فشار ورکړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي او ستاسو د نخاع ساتنه وکړي.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: کله چې خپل لاسونه خلاص کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ډیر مه کوئ ځکه چې دا کولی شي د ګډ فشار المل شي. ستاسو لاسونه باید د تمرین په جریان کې یو څه په زنګونونو کې ودرول شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور ناست څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره

لیور ناست مچۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست مچۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست مچۍ?

• کیبل کراس اوور فلائی: دا د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو کیبلونه له دواړو خواو څخه خپل بدن ته کش کوئ ، د سینې عضلې له مختلف زاویې کار کوي.
• ولاړ مقاومت بانډ فلائی: دا نسخه د مقاومت بینډ کاروي چې په یو ثابت نقطه پورې تړلی وي، او تاسو د الوتنې حرکت ترسره کوئ، دا بانډ ستاسو د بدن په لور کشوي.
• Incline Dumbbell Fly: دا د عادي ډمبیل مچۍ ته ورته دی، مګر په یو انډول بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې پورتنۍ عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Decline Dumbbell Fly: دا تغیر د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست مچۍ?

• د سیټ شوي ماشین سینه پریس: د لیور سیټډ فلای په څیر، دا تمرین د سینې او اوږو په عضلاتو تمرکز کوي، د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي، او دا د کنټرول، ثابت حرکتونو لپاره هم اجازه ورکوي چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ګټور وي.
• کیبل کراس اوور: دا تمرین نه یوازې د سینې عضلات په نښه کولو سره د لیور سیټډ فلای بشپړوي ، بلکه ډیلټوډز او ټریسپس هم په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي او د عضلاتو توازن او توازن ښه کوي.