لیور ټویست

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka لیور ټویست

لیور ټویسټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو اصلي هدف په نښه کوي او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه ستاسو د غاړې عضلات، ستاسو د ټول بدن ثبات او وضعیت ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د دوی منځنۍ برخې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ټویست

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ټویست

• کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي مرحلې کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. دا یو بل عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلولو او په ټول حرکت کې د کنټرول ساتلو تمرکز وکړئ.
• مناسب وزن: د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ. د ډیر وزن کارول یوه عامه تېروتنه ده، کوم چې ستاسو شا او نور عضلات فشارولی شي. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو موړ او تنفس کوئ

لیور ټویست Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ټویست?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی د سپک وزن سره پیل کړي او د مناسبې بڼې ساتلو تمرکز وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې د فټنس مسلکي دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ټویست?

• ډبل لیور ټویست، چیرې چې لیور د ډیر پیچلي چلولو لپاره په پرله پسې توګه دوه ځله ماتیږي.
• د هاف لیور ټویست، یو تغیر چې لیور یوازې په نیمه لار کې مات شوی وي، ډیری وختونه د ډیر دقیق کنټرول لپاره کارول کیږي.
• د لیور فلیپ ټویسټ، چیرې چې لیور د پیچل کیدو دمخه فلیپ شوی ترڅو د ستونزې اضافي پرت اضافه کړي.
• د لیور پل-ټیسټ، چیرته چې لیور لومړی د کاروونکي په لور راښکته کیږي مخکې له دې چې وګرځول شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ټویست?

• د بایسکل کرنچونه: دا د لیور ټویست په څیر د obliques او ښکته abs په شمول ټول کور کار کوي، پدې توګه د اصلي اصلي ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
• تختې: تختې د لیور ټویټس لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په اصلي عضلاتو کې د ثبات او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د لیور ټویټس پرمهال د سم شکل او حالت ساتلو لپاره اړین دی.