د کیبل مرحلې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل مرحلې

د کیبل ټویست یو هراړخیز تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د تیږو، ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې موخه یې د دوی د تورو گردش او اصلي برداشت ښه کول دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا نه یوازې د ټونډ منځني برخې په مجسم کولو کې مرسته کوي، بلکې د پوست په ښه کولو او د شا د ټپونو خطر کمولو کې هم مرسته کوي، دا د هر ورزش معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل مرحلې

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه په بشپړه توګه ستاسو په وړاندې پراخ شوي.
• خپل شونډې او پښې ولاړې وساتئ، خپل تورسو د ماشین څخه لرې لوري ته واړوئ، کیبل ستاسو په بدن کې راوباسئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا د متوازن ځواک روزنې ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل مرحلې

• ** د اصلي ثبات ساتل **: د کیبل مرحلې یو اصلي تمرین دی، نو دا اړینه ده چې ستاسو abs په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي چې موړ په ډیر مؤثره توګه ترسره کړي، مګر دا به ستاسو د شا د غاړې ساتنه هم وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اجازه راکړئ خپل هپس او ټیټ بدن ستاسو د تورو سره وګرځوئ، مګر هڅه وکړئ د امکان تر حده مستحکم وساتئ.
• **کنټرول شوی حرکت**: د خپل بدن د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل اصلي ځواک وکاروئ او حرکت کنټرول کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي نه ستاسو حرکت.
• **خپل لاسونه مستقیم وساتئ**: ستاسو لاسونه باید د تمرین په جریان کې په بشپړ ډول پراخ او د فرش سره موازي پاتې شي

د کیبل مرحلې Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل مرحلې?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل مرحلې تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره لږ وزن وکاروئ او په سم شکل تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي مرسته وکړي یا په پیل کې څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا اړینه ده چې مخکې له مخکې په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او وړتیا ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل مرحلې?

• د سیټ کیبل ټویسټ: پدې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې موړ ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د معدې عضلاتو جلا کولو او ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• کیبل روسی ټویست: پدې توپیر کې د نیمه چوکۍ موقعیت او د حرکت حرکت شامل دی، نه یوازې ستاسو کور بلکې ستاسو ټیټ بدن هم په نښه کوي.
• د کیبل ووډچپ: دا تغیرات د لرګیو د پرې کولو عمل نقل کوي، چې د لرګیو د ټوټې کولو حرکت دی، کوم چې ستاسو ټول کور، اوږه او هپس ښکیلوي.
• د واحد بازو کیبل ټویسټ: پدې توپیر کې ستاسو په بدن کې کیبل راښکته کولو لپاره په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د انفرادي ترویج عضلاتو تمرکز کولو کې مرسته وکړي او یو اړخیز ځواک ښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل مرحلې?

• تختې: تختې ټول کور پیاوړی کوي، پشمول د هغه عضلاتو په شمول چې د کیبل مرحلې په جریان کې کار کوي، پدې توګه دوی کولی شي د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکړي، د کیبل ټویسټ ډیر اغیزمن کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا په obliques او rectus abdominis باندې کار کوي، ورته عضلې چې د کیبل ټویسټ لخوا په نښه شوي، او له همدې امله کولی شي د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي، چې د کیبل ټویسټونو کې د ښه فعالیت لامل کیږي.