په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ

په فرش کې د کیبل سیټډ ټویسټ یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه تیوریکونه ، د عمومي اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دوی فعال فټنس او ​​ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین د دې وړتیا له امله د پام وړ دی چې د ښه حالت وده وکړي، توازن او ثبات ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو او نورو تمرینونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې قوي کور ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ

• د کیبل ماشین لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• کیبل د خپل بدن په لور کش کړئ خپل تورسو یو اړخ ته اړولو سره، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او ستاسو abs ښکیل کړئ.
• د یوې شیبې لپاره موړ ونیسئ، ستاسو په خنډونو او abs کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او تمرین تکرار کړئ، د متوازن ورزش لپاره مخالف لوري ته وګرځئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ

• مناسب گرفت: د کیبل لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د معدې مخې ته وي. د خپلو زنګنو یا لاسونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په دې مفصلونو غیر ضروري فشار راولي او تمرکز ستاسو د اصلي عضلاتو څخه لرې کړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل توره یو اړخ ته واړوئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ. حرکت باید ستاسو د کمر څخه راشي نه ستاسو د لاس یا اوږو څخه. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې د تمرین تمرکز ستاسو په اصلي برخه کې پاتې کیږي.
• سم وزن: د وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. هم

په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د فرش تمرین کې کیبل سیټډ ټویسټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د ډیر وزن اضافه کولو دمخه د تخنیک په مهارت تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ?

• د درملو بال سیټډ ټویسټ: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل پرځای د درملو بال وکاروئ ، خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
• د مقاومت بانډ سیټډ ټویسټ: پدې کې د کیبل پرځای د مقاومت بډ کارول شامل دي ، د تمرین په جریان کې مختلف ډول فشار چمتو کوي.
• سیټډ باربل ټویست: دا توپیر ستاسو د اوږو په اوږدو کې د باربل کارول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو خپل تورو موړئ.
• د بدن وزن لرونکی ټویست: د تمرین دا نسخه هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او پرځای یې یوازې ستاسو د بدن وزن د مقاومت لپاره تکیه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې کیبل سیټډ ټیسټ?

• تخته: تخته په فرش کې د کیبل سیټډ ټویسټ بشپړوي ځکه چې دا په اصلي عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، غوره حالت او توازن ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د کیبل سیټډ ټویسټ کې د ټوټیسټ حرکت اغیزې ته وده ورکړي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه په فرش کې د کیبل سیټډ ټویسټ لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی یو متوجه حرکت هم پکې شامل دی چې د obliques او rectus abdominis په نښه کوي ، د اصلي ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.