د شا تمثیل

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د شا تمثیل

د لینګ بیک ایکسټینشن یو ګټور تمرین دی چې په لومړي سر کې د شا د ټیټ عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، مګر د ګلوټ او هیمسټرینګ سره هم ښکیل دي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې هدف یې د دوی اصلي ځواک ، حالت او په ټولیز ډول د شا روغتیا ښه کول دي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د نخاع انعطاف ته وده ورکړي، او د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، دا د هر فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شا تمثیل

• خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې ونیسئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن د خپلو لاسونو په ښکته کولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل شا ته وغزوئ او خپل شونډې ځمکې وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه په غیر جانبدار حالت کې ده او ستاسو سترګې ښکته دي.
• په تدریج سره خپل پورتنۍ بدن بیرته چټ ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شا تمثیل

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ورو ورو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پښې او پښې په ځمکه کې وساتئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د خپل شا عضلات کاروئ او ستاسو د بدن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عام غلطي د تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. خپل abs د ټول حرکت په اوږدو کې کلک وساتئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ: خپل بدن له ځمکې څخه ډیر لوړ مه پورته کوئ ځکه چې دا د نخاع او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. موخه دا ده چې خپله سینه له ځمکې څخه یوازې څو انچه پورته کړئ.
• منظم تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په منظمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او تنفس کوئ

د شا تمثیل Cadaymooyinka

Ma can beginners د شا تمثیل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ بیک ایکسټینشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دا سپارښتنه کیږي چې د وزن یا لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شا تمثیل?

• د بانډډ لینګ بیک ایکسټینشن: په دې توپیر کې، د مقاومت بینډ کارول کیږي. تاسو بینډ د یوې قوي پوستې په شاوخوا کې خوندي کړئ، مخ پروت شئ او په بینډ کې ونیسئ، بیا غزول ترسره کړئ.
• د وزن لرونکی لینګ بیک توسیع: پدې توپیر کې د وزن پلیټ یا ډمبیل کارول شامل دي. په داسې حال کې چې مخامخ پروت یاست، تاسو وزن خپل سینې ته نږدې وساتئ او غزول ترسره کړئ.
• د انلاین بنچ لینګ بیک ایکسټینشن: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي. تاسو د بنچ په پورتنۍ برخه کې د خپلو شونډو سره په بنچ کې پروت یاست او توسیع ترسره کوئ.
• د شریک سره مرسته شوی د شاته تمدید: پدې توپیر کې ، یو ملګری ستاسو د شا پروړاندې مقاومت چمتو کوي پداسې حال کې چې تاسو توسیع ترسره کوئ. تاسو مخامخ پروت یاست او ستاسو ملګري خپل لاسونه ستاسو په ښکته کې کېږدي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شا تمثیل?

• د برډ ډاګ تمرین نه یوازې د شا د ټیټ عضلاتو په کار کولو سره د لینګ بیک ایکسټینشن بشپړوي بلکې اصلي برخه کې ښکیل کوي او توازن او ثبات ښه کوي ، کوم چې د ښه حالت ساتلو او د شا د ټپونو مخنیوي لپاره اړین دي.
• د سپرمین تمرین هم د لینګ بیک ایکسټینشن بشپړوي ځکه چې دا د عضلو نخاع په نښه کوي، د عضلاتو ډله چې ستاسو د نخاع په اوږدو کې تیریږي، ستاسو ټوله ملا پیاوړې کوي او د شا ټول روغتیا ښه کوي.