د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه

Prone Cobra Palms under Thighs تمرین یو ګټور ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او ګلوټس کې عضلات په نښه کوي، ستاسو د وضعیت ښه کولو او ستاسو د کور پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د بدن تنظیم او ثبات ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د قوي ملا په جوړولو او د ملا د درد کمولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه

• ژوره ساه واخلئ او کله چې تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپله سینه له فرش څخه پورته کړئ، خپل غاړه ستاسو د نخاع سره سمون لري.
• خپل د شا عضلات مصروف کړئ او دا موقف د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې وساتئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه د خپلو رانونو په وړاندې فشار وساتئ.
• په نرمۍ سره خپل سینه بیرته فرش ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، خپل پیل شوي حالت ته بیرته راګرځئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په ځانګړې توګه د 10 څخه تر 15 ځله.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شا عضلات کاروئ او ستاسو غاړې یا اوږو فشار نه کوئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غاړې او اوږو درد لامل شي.
• کور او ګلوټس مشغول کړئ: د تمرین پرمهال خپل اصلي او ګلوټس مشغولول مه هیروئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یو عام غلطی یوازې په شا تمرکز کول او هیرول دي

د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه Cadaymooyinka

Ma can beginners د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د رانونو لاندې د کوبرا پامس تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید دا په احتیاط سره ترسره کړي. دا تمرین په عمده توګه د شا، اوږو او ګلوټس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او انعطاف وده وکړي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې دوی سم فارم کاروي ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. دا تل یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه?

• Prone Cobra د پښو لاندې د پښو سره: د فلیټ لاسونو پر ځای، مچۍ جوړ کړئ او د اضافي مقاومت او ځواک روزنې لپاره یې د خپلو رانونو لاندې ځای په ځای کړئ.
• پرون کوبرا د لاسو پراخیدو سره: خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ پداسې حال کې چې د کوبرا په حالت کې وي، ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلات ډیر ننګوي.
• Prone Cobra د لاسونو سره چې مخ پورته خوا ته مخامخ دي: خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو دوی ستاسو د رانونو لاندې پورته شي، دا لږ سمون کولی شي په نښه شوي عضلات بدل کړي.
• Prone Cobra د بدیل وسلو سره: د دې پرځای چې دواړه لاسونه په ورته وخت کې د رانونو لاندې وي، د تمرین متحرک بدلون لپاره په یو وخت کې یو لاس بدیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رانونو لاندې د کوبرا لاسونه?

• د الوتونکو سپي تمرین یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا اصلي ثبات او توازن ته وده ورکوي، کوم چې د رانونو لاندې د کوبرا پام کې د مناسب شکل او اغیزمنتیا ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د ګلوټ برج تمرین ګټور دی ځکه چې دا ګلوټس او هیمسټرینګ قوي کوي ، کوم چې د رانونو لاندې د کوبرا پام کې دخیل کلیدي عضلې دي ، له همدې امله د دې تمرین عمومي فعالیت ته وده ورکوي.