د کوبرا لاسونه تړل شوي

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د کوبرا لاسونه تړل شوي

د Prone Cobra Hands Interlocked تمرین یو ګټور ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او ګلوټس کې عضلات په نښه کوي، د پوست ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا بې هوښه ژوند کوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، د بدن سمون ته وده ورکوي، او د بدن ټول روغتیا ته وده ورکوي پرته له کوم جم تجهیزاتو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کوبرا لاسونه تړل شوي

• په تدریج سره خپله سینه له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه یو بل سره تړلي ساتئ، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ او خپل لاسونه خپلو پښو ته وغورځوئ. دا د "کوبرا" دریځ دی.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه په بې طرفه موقعیت کې ده او تاسو د سر پورته کولو لپاره فشار نه کوئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، ستاسو په اوږو او پورتنۍ شا کې فشار خوشې کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کوبرا لاسونه تړل شوي

• انټر لاک لاسونه: خپل لاسونه د خپل سر شاته وصل کړئ، ستاسو د کوڼیو پراخه سره. خپل تندی په ځمکه کې وساتئ. ځینې ​​​​خلک پدې مرحله کې ګړندي کوي او په پای کې خپل لاسونه په سمه توګه نه تړل کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین ټول اغیز اغیزه وکړي.
• پورته کول او ونیسئ: ستاسو د لاسونو سره تړل شوي، خپل سینه د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره د ځمکې څخه پورته کړئ. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې بیرته ښکته شي. د خپل بدن ډیر لوړ پورته کولو یا د سینې پورته کولو لپاره ستاسو د اوږو تیغونو پرځای ستاسو د شا عضلاتو کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د شاته فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې دا تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د جرړو څخه ډډه وکړئ

د کوبرا لاسونه تړل شوي Cadaymooyinka

Ma can beginners د کوبرا لاسونه تړل شوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د پرون کوبرا لاسونه انټر لاک شوي تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تطبیق کوي. دا تمرین د پوست ښه کولو او د شا او اوږو عضلاتو پیاوړتیا لپاره ګټور دی. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي لارښوونې لاندې سم فورمه او تخنیک زده کړئ ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کوبرا لاسونه تړل شوي?

• Prone Cobra with Dumbbells: دا توپیر د تمرین ترسره کولو په وخت کې په هر لاس کې لږ وزن لري. دا مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونې کوي.
• Prone Cobra with Arm Extensions: په دې توپیر کې شامل دي چې خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، نه دا چې ستاسو د شا شاته یې وصل کړئ. دا مختلف عضلات ښکیلوي او کولی شي ستاسو د اوږو حرکت ته وده ورکړي.
• پرون کوبرا د بدیل وسلو سره: د لاسونو د تړلو پرځای، په یو وخت کې یو لاس پورته کړئ پداسې حال کې چې بل لاس په ځمکه کې وساتئ. دا ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي عضلات ډیر ښکیلوي.
• Prone Cobra د پښو پورته کولو سره: دا توپیر د تمرین ترسره کولو پرمهال په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي. دا زیاتوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کوبرا لاسونه تړل شوي?

• "برډ ډاګ" یو بل تمرین دی چې د Prone Cobra Hands Interlocked بشپړوي ځکه چې دا اصلي ځواک او ثبات لوړوي، کوم چې د پروون کوبرا په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• "د لامبو وهلو تمرین" د Prone Cobra Hands Interlocked هم بشپړوي ځکه چې دا د شا، ګلوټس او هیمسټرینګ عضلاتو په ګډون د ټول پوستي زنځیر کار کوي، کوم چې په پرون کوبرا کې هم په نښه شوي.