د پریس سره د شاته غزول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د پریس سره د شاته غزول

د پریس سره د لینګ بیک ایکسټینشن یو هراړخیز تمرین دی چې شاته ، ګلوټز او اوږې په نښه کوي ، ځواک ، انعطاف او د بدن ټول همغږي لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل حالت ښه کړي او د ملا درد کم کړي. دا تمرین د اصلي او پورتنۍ بدن پیاوړي کولو، د بدن غوره سمون ته وده ورکولو، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ښه کولو کې د اغیزمنتیا له امله مطلوب دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پریس سره د شاته غزول

• خپله غاړه په بې طرفه موقعیت کې ساتل ، خپل پورتنۍ بدن د خپل شا عضلاتو په ښکیلولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ډمبیلونه ستاسو د سینې په لور په قطار حرکت کې راوباسئ.
• یوځل چې ډمبیلونه ستاسو سینې ته نږدې وي ، پورته یې فشار ورکړئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو مخې ته وغزوئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، پداسې حال کې چې ډمبیلونه بیرته خپل سینې ته راوړي او بیا یې بیرته ستاسو په مخ کې پراخوي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو ستاسو د شا عضلات په بشپړ ډول بوخت کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پریس سره د شاته غزول

• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپل تورو پورته کوئ، خپل لاسونه په فرش کې فشار کړئ او خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. د خپل ځان د پورته کولو لپاره د چټکو حرکتونو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د شا او غاړې فشار لامل شي. پرځای یې، د خپل کور په ښکیلولو تمرکز وکړئ او ستاسو د پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره ستاسو د شا عضلات وکاروئ.
• د سر سمون: خپله غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ. د خپلې غاړې د کینولو یا پورته کتلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو غاړې ته فشار ورکړي. ستاسو سترګې باید ښکته یا لږ څه وړاندې شي.
• مناسب تنفس: خپل حرکتونه د تنفس سره همغږي کړئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل تورسو پورته کوئ او خپل لاسونه د بدن په لور فشار کړئ

د پریس سره د شاته غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners د پریس سره د شاته غزول?

هو، پیل کونکي کولی شي د پریس تمرین سره د لینګ بیک توسیع ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ یا حتی هیڅ وزن ونه لرئ ترڅو فورمه سم ترلاسه کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د تمرین له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولري ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، که کوم درد یا ناراحتي وي، سمدلاسه ودروئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پریس سره د شاته غزول?

• د انلاین بنچ لینګ بیک ایکسټینشن د پریس سره: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، ستاسو د بدن پورتنۍ او کور ته ننګونه زیاتوي.
• د پریس سره د ډمبل لینګ بیک توسیع: پدې توپیر کې د باربل پرځای د ډمبیل کارول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د بدن هر اړخ په خپلواک ډول کار وکړئ.
• د فشار سره د مقاومت بانډ لینګ بیک ایکسټینشن: دا تغیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډ کاروي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د عضلاتو برداشت باندې تمرکز کوي.
• د مطبوعاتو سره د واحد بازو شاته تمدید: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د بدن هر اړخ ته په انفرادي ډول جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پریس سره د شاته غزول?

• د ډمببل قطارونه د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي، کوم چې د فشار سره د لینګ بیک ایکسټینشن په جریان کې هم کار کوي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ښه کوي.
• تختې یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی اصلي عضلات په نښه کوي، کوم چې د پریس سره د لینګ بیک ایکسټینشن په جریان کې بوخت دي، پدې توګه د بدن ټول توازن او ثبات ښه کوي.