د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن
د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن یو هدف شوی تمرین دی چې ټیټ شاته ، ګلوټز او هیمسټرینګ قوي کوي ، پداسې حال کې چې د عمومي اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او توازن لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په مختلفو سپورتونو او فعالیتونو کې ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د شا د ټیټ ټپونو مخه ونیسي، او ستاسو د بدن ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن
- پوست یا بار ته مخامخ ودریږئ، خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په هغې کې کېږدئ، ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې سره.
- خپل اصلي ښکیل او خپل شا مستقیم وساتئ، ورو ورو پښه د بینډ سره د چت په لور پورته کړئ، د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ.
- په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو خپله پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، او بیا پښې بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن
- کنټرول شوي حرکت: د مخنیوي لپاره بله تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي. دا مهمه ده چې حرکت په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي او تاسو ته د تمرین بشپړ ګټې نه درکوي.
- بشپړ توسیع: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په جریان کې خپله پښه په بشپړه توګه پراخه کړئ. یوه عامه تېروتنه په بشپړه توګه د پښې پراخول نه دي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب محدودوي. د حرکت په سر کې، ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه ستاسو پښې ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
- خپل کور مصروف وساتئ: د خپل ټیټ ساتلو لپاره
د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن Cadaymooyinka
Ma can beginners د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن?
هو، پیل کونکي کولی شي د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. د تمرین کوم نوی رژیم پیل کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن?
- Inline Bench Single Leg Reverse Hyperextension: دا تغیر د انکلین بنچ کاروي کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د جاذبې په وړاندې له مختلف زاویې کار وکړئ.
- د پښې وزن واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن: پدې نسخه کې ، تاسو د پښې وزن اضافه کوئ ترڅو مقاومت ډیر کړي او ستاسو عضلات نور ننګوي.
- د TRX واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن: دا توپیر د TRX تعلیق روزونکی کاروي، بې ثباتي چمتو کوي چې ډیر اصلي ښکیلتیا ته اړتیا لري.
- د BOSU بال واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن: دا نسخه د BOSU بال کاروي ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي چې کولی شي د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرین د واحد پښې ریورس هایپر ایکسټینشن سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دا په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي ، توازن ، همغږي او د بدن ټیټ ځواک ښه کوي.
- د ګلوټ پلونه: دا تمرین د بار بانډ واحد پښې ریورس هایپر ایکسټینشن بشپړوي ځکه چې دا په ځانګړي ډول ګلوټونه په نښه کوي ، کوم چې د هایپر ایکسټینشن پرمهال هم بوخت دي ، پدې برخه کې د عضلاتو وده او ځواک هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بار بانډ واحد پښه ریورس هایپر ایکسټینشن
- د بار بانډ واحد پښه تمرین
- د Hyperextension شاته ورزش
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د سټیک سره واحد پښه هایپر ایکسټینشن
- د هپس لپاره د بار بانډ تمرینونه
- د هپ ځواک لپاره د سټیک ورزش
- د واحد پښې ریورس هایپر ایکسټینشن تخنیک
- د بار بانډ هپ تمرینونه
- د سټیک په مرسته هایپر ایکسټینشن
- د بار بانډ سره د هپس پیاوړتیا