د زنګون سره پروت فرش قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون سره پروت فرش قطار

د زنګون سره د لینګ فرش قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو شا ، بایسپس او اوږو په نښه کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین د هغې د اسانتیا لپاره غوره کړي، ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري او په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د عضلاتو سر او ثبات لوړولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون سره پروت فرش قطار

• یوه جوړه ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې پورته وغزوئ.
• ورو ورو ډمبیلونه د خپل بدن اړخونو ته په پراخه آرک کې ښکته کړئ ، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ.
• یوځل چې ډمبیلونه د اوږو کچې ته ورسیږي یا تاسو په خپل سینه کې د فشار احساس کوئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ.
• بیا ، ورو ورو ډمبیلونه بیرته خپل سینې پورته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ ، د حرکت په سر کې ستاسو د سینې عضلات راوباسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون سره پروت فرش قطار

• مناسب گرفت: ډمبیلونه د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هجورونه یو بل ته مخامخ دي). ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډمبیلونه په کلکه سره ونیسئ ، کوم چې کولی شي د ملا درد لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې ډمبیلونه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او په اغیزمنه توګه د عضلاتو ګروپونه په نښه نه کړي. پرځای یې، د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د اوږو تیغونو او شاته عضلاتو باندې تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: موخه دا ده چې ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې دوی په سطحه وي

د زنګون سره پروت فرش قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون سره پروت فرش قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون د زنګون تمرین سره د لینګ فرش قطار یقینا ترسره کړي. دا تمرین نسبتا ساده او ټیټ اغیز لري، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي څوک چې فټنس ته نوي دي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که اړتیا وي، نوښتګر هم کولی شي تمرین بدل کړي ترڅو دا اسانه کړي، لکه د حرکت حد یا د وزن اندازه کمولو سره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون سره پروت فرش قطار?

• د ټیټ زنګون او مقاومت بانډونو سره د فرش قطار کېښودل: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د ورزش ننګونه او شدت ډیر کړئ.
• د مستقیمو پښو سره د فرش قطار کیږدئ: د زنګونونو د ځړولو پرځای ، خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته وساتئ ، دا به ستاسو اصلي برخه نوره هم ښکیل کړي او تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کړي.
• د زنګونونو او ډمبیلونو سره د فرش قطار کېښودل: په تمرین کې د ډمبیلونو شاملول به د وزن اضافي مقاومت چمتو کړي ، د عضلاتو ډیر ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د ټيټ زنګون سره د فرش قطار په غاړه کېږدئ: په انلاین بنچ کې تمرین ترسره کول به د قطار زاویه بدله کړي، مختلف عضلات په نښه کړي او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون سره پروت فرش قطار?

• پش اپس کولی شي د لینګ پوړ قطار د ټیټ زنګون سره بشپړ کړي ځکه چې دوی سینه او لاسونه په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د شاته متمرکز پوړ قطار سره یوځای شي.
• تختې د بېنټ کیني روټین سره د لینګ فلور قطار کې عالي اضافه ده ځکه چې دوی ټول کور کار کوي ، ستاسو ثبات او توازن ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د فرش قطار تمرین کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي.